干货分享：步行健身前做好6点准备，让你健步如飞

步行健身的好处很多，世界卫生组织推荐，“步行是最好的运动方式”。

小编从18年12月份开始，每天坚持步行上下班，平均每天走12000步，两个月下来身体状况有了明显的改善。原来容易感冒，但坚持步行这段时间，无论天气怎么变化，流感突发，都没有再感冒过。每天精力充足，浑身有力，体重也有了明显的减轻。

干货分享：步行健身前做好6点准备，让你健步如飞

在这里，结合自身的经验和大家分享一下，步行健身前的6点准备工作。

第一，步行里程的选择。

步行健身，每天走1万步左右，是比较好的选择。因为行走步数太少的话，达不到健身的效果。小编自己上下班全程走路，每天大约8公里，步数在1万4千左右。这个距离正好可以出一点汗，但又不至于太过疲劳。当然，老年人或者体质较差的人，刚开始可以减少步数，等身体适应后再慢慢增加。

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第二，步行时间的选择。

步行运动，以超过30分钟时间为宜。一般步行30分钟之后，才会进入到有氧运动阶段，才能将健身的作用发挥到最好。如果是健步走或者暴走的情况下，可以适当减少步行的时间。但是注意，最好不要超过一个半小时，以免身体过度疲劳，对关节有损害。

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第三，运动装备的选择。

步行运动时，建议穿宽松吸汗的运动装。尤其是鞋子的选择非常重要，长期坚持步行，选择合适的鞋子，对于脚底和脚踝的保护能起到非常好的效果。建议选择大品牌，专门为步行和跑步设计的慢跑鞋。

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第四，计步方式的准备。

现在各种品牌的手环和计步器种类很多，智能手机也自带运动传感器，可以方便统计步数，安排步行计划。当然，没有这些也没关系，只要动起来，就对身体有好处，不统计步数也无所谓。

 

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第五，环境和路线准备。

步行运动时呼吸会加快，在良好的空气环境下，有助于排出身体的浊气和毒素。最好选择在公园或郊外，空气质量良好的情况下进行运动。如果像小编这样，利用上下班的路程步行，就要注意戴口罩，防止雾霾。在道路上行走还要注意交通安全，避让来往行人和车辆。

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第六，心态方面的准备。

步行运动之前，要做好长期坚持的心理准备，要持之以恒才能见到效果。散步本身有助于放松心情，缓解心理压力，出发前保持愉悦的心态，效果更好。不仅对身体有好处，心理也更加健康。

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只要做好以上6点准备工作，并且长期坚持步行运动，相信大家都能够走出健康，走出自信，走出更美好的未来。

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