书目 :《心流》
进度 :315—344页
用时 :30分钟
知识点 :第九章 挫折中如何自得其乐？
人生的悲剧在所难免，但遭受打击未必与幸福绝缘。人在压力下的反应，决定他们能否转祸为福，或只是徒然受苦受难。
主观体验不只是人生的一个面，它就是人生。有些人认为，只要运气好，拥有健康、金钱及出众的外表，就容易获得快乐。物质条件只能通过体验，产生间接的影响，而心流却直接裨益生活品质。
学会面对残疾挑战的病人觉得，人生方向变得前所未有的清晰，重新学习生活就是一种骄傲和乐趣。
苦难是人生的契机。法兰戈瘫痪后，自认为对自己来说最大的挑战是，帮助其他病人重建信心，并提供恢复健康方面的协助。他最重要的人生目标是:“觉得我对别人有用，帮助最近才出事的人接受这种处境。”
纾解压力。一个人应对压力的态度，就是他的适应能力或适应方式。适应策略不但能改变压力产生的效果，也最具弹性，可以完全由自己控制。
把不幸的灾祸变成幸运的契机，是一种难得的天赋才能。“人在得意时表现出的种种优点令人羡慕，但人在困境中表现的种种优点更令人佩服。 ”
“美德”——一种超乎常人的勇气——即把困境转变为乐趣盎然的挑战的能力——对坚信不疑的事，不在别人的反对之下退缩。
当人在自行拣选的目标上建立了坚强的自我，任何外来的失望都不能撼动时，适应型技巧的发展就已臻至巅峰。
把无助的状况转变为新的心流活动三个步骤:
1. 不自觉的自我肯定。抱持这种态度的人，不把环境视为敌人，也不坚持自己的目标和企图必须领驾于一切事物之上。 他只觉得自己是周遭的一部分，应当在运作的体系中尽一己之力。
2. 注意力集中于外界。他们的注意力随时保持警觉，不断处理来自周遭环境的资讯。注意焦点仍有个人的目标决定，但尤须保持开放，随时注意外界的变化，做出相应的调整。
3. 找寻新出路。把注意力集中在阻挠我们实现目标的障碍上，消除它，并重建意识的和谐；把注意力集中于整个状况，包括自己在内，探讨有没有其他更合适的目标，寻求不同的解决之道。
人生各种状况都可能成为成长的契机。
如何找出变通的策略？只要怀着不以自我为出发点的信心，对环境保持开放的态度，充分投入，出入自然就会铺展在你眼前。
外来的力量无法决定困境能否转变成乐趣。一个健康、富有、强壮、有权力的人，在控制自己的意识上，并不见得比一个疾病缠身、贫穷、衰弱、受尽迫害的人更有胜算。
“自得其乐的自我”倾向于把潜在的威胁解释成充满乐趣的挑战，因此得以维持内在的和谐。
自得其乐的自我办可能发展成精神熵的体验转变成新流的几点归纳:
1. 确立目标。 要体验心流，先得有一个清楚的奋斗目标。一个具备自得其乐的自我的人，会干净利落、镇定自若的做出选择。
一个人有没有自得其乐的自我，最根本的不同在于，自得其乐的人知道目标完全由自己选择，并不是什么随机效应，也不是外来力量所造成的。
2. 全神贯注。选定行动体系以后，具备自得其乐性格的人，就会一头扎进他所做的事情里，把注意力投注于手头的工作上。
3. 避免过于自我。侯璐需要专心，保持投入更要不断专注。自得其乐的自我能维系投入的状态，会把注意力投注在互动关系上，不为自我烦恼。
4. 从当前体验中寻求乐趣。拥有自得其乐的自我，能够学会确认目标、培养技巧、接收回馈，并懂得如何投入和参与，即使客观情况极为不利，也仍然能找到生活的乐趣。
从做过的事情当中创造和谐，是心流理论赋予追求最优体验者的最后一项任务。通过它，整个人串联成具有一贯目标的大心流活动。
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