刻意练习10
反复做一件事，目的是找出你不足的方面，并且聚焦与在那些方面取得进步，试着采取不同的方法来提高，知道最终找到适合自己的方法。
3F
Focus feedback fix
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么失败，才能创建有效的心理表征。
遇到瓶颈的时候，主动的变换训练模式，各种类型的交叉训练，也是基于这一相同的原则，在不同的训练类型之间切换，以便持续不断地以不同的方式挑战自己。
攻克特定的弱点
稍微逼一下自己，但不要太狠，这回让你搞懂自己的停止点究竟在哪里，然后设计一种方法来改进那个弱点，也许这个可以通过自己的努力来实现，但或者，你可以像一位有经验的教练或导师寻求意见。
保持动机
弱化停止的理由和强化继续的理由
弱化停止的理由，可以从预防和弥补那些让你想放弃的思想的缘由，同时调整自己的心情改变自己的状态也是一个很好的方法。
强化继续的理由
强化继续的理由可以在一开始便写好自己为什么加入这项计划的理由，或者通过想象自己成功的画面。与自己达成一个协议，尽力恢复到以前的水平或穿过瓶颈有后再放弃。
保持社会动机的方法就是让你身边的人都支持你。
将漫长的目标分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达成目标事给自己小小的奖励。
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