身体仰卧，手臂在身体的两侧，掌心向下。
吸气：收双腿屈膝，脚掌踩地。
呼气：腰腹有力，慢慢的抬起右腿蹬直向上，再将左腿抬起，双腿垂直地面。
吸气：保持，腰背有问题的会员保持，在这里自然的呼吸
可以的会员呼气：腹部核心收紧，双腿下放30度。
吸气：保持，肩部有紧张的会员在这里保持。（观察会员，是否肩部有代偿）
可以的会员呼气：腹部核心收紧，双腿再向下30度。
在这里保持三个呼吸
吸气：腹部核心收紧，慢慢的落腿来到垫子，调整呼吸。
上伸腿式
身体仰卧，手臂在身体的两侧，掌心向下。
吸气：收双腿屈膝，脚掌踩地。
呼气：腰腹有力，慢慢的抬起右腿蹬直向上，再将左腿抬起，双腿垂直地面。
吸气：保持，腰背有问题的会员保持，在这里自然的呼吸
可以的会员呼气：腹部核心收紧，双腿下放30度。
吸气：保持，肩部有紧张的会员在这里保持。（观察会员，是否肩部有代偿）
可以的会员呼气：腹部核心收紧，双腿再向下30度。
在这里保持三个呼吸
吸气：腹部核心收紧，慢慢的落腿来到垫子，调整呼吸。
上伸腿式
身体仰卧，手臂在身体的两侧，掌心向下。 吸气：收双腿屈膝，脚掌踩地。 呼气：腰腹有力，慢慢的抬起右腿蹬直向上，再将...
将身体仰卧在垫子上，成一条直线 吸气:两手放于身体两侧，掌心向下，保持髋部中正，臀部紧贴地面，放松肩部颈部背部 呼...
第一小组 组员：刘敏，李姗姗，陈楹，叶琴娥 一.仰卧上伸腿式 二.仰卧上伸腿式（退阶） 三.侧卧山式 四.俯卧山式...
上伸腿式 ऊर्ध्व प्रसारित पादासन Ūrdhva Prasārita Pādāsana ऊर्...
上伸腿式 身体仰卧在垫子上，成一条直线 吸气:两手对于体侧，掌心向下，放松肩部，颈部 呼气:收紧腹部，利用腹部力量...
2018.11.25 张月 体式:上伸腿式 体式:桥式 体式:魚式 体式:单双腿驱风式 体式:毗湿奴式 问题总结:...
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1金刚坐调息 2仰卧山式伸展 3单腿锁腿式 腰间盘突出正在疼痛选择 4单腿上伸腿90度 5仰卧上伸腿超过90度 6...
106． Urdhva Prasarita Padasana上伸腿式（图276－279） 难度系数1 Urdhva...
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本文标题：上伸腿式
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