现在喜欢长跑的人越来越多，跑步是一种非常好的有氧锻炼方式，但是，在运动的过程中，要预防各种伤病，例如：跑步膝。
通俗的说就是跑步引起的膝盖痛，最常见的膝关节外侧痛的重要原因——髂胫束。
髂胫束主要负责维持髋、膝关节的稳定，膝外侧的胫骨外侧髁就是它的的远端附着点，而临床上膝外侧的疼痛多数就是发生在这个附着点上，所以膝外侧疼痛综合征又直接称为“髂胫束综合征”。
很多自行车选手和跑步爱好者都有髂胫束综合征，因为他们都需要不断的屈伸膝关节，而髂胫束就从骨盆连到膝外侧，伸直膝盖时髂胫束几乎没有张力，屈膝时髂胫束在膝外侧不断摩擦，炎症疼痛就产生了。
对于这种情况，可以先用手法放松髂胫束，或者泡沫轴也可以，之后还要记得强化骨盆稳定性，锻炼臀中小肌的力量。
现在喜欢长跑的人越来越多，跑步是一种非常好的有氧锻炼方式，但是，在运动的过程中，要预防各种伤病，例如：跑步膝。 通...
跑步时或跑步后膝盖不舒服应对方法: 1. 跑前充分热身，多活动膝关节和脚腕。（可参考跑前热身课程） 2. 跑步中尽...
早上五点半兴致盎然的去跑步，结果悲剧了。上午发现膝盖外侧偶发阵痛，中午膝盖就无法弯曲走路了，一弯曲就特别痛。 根据...
就算是不跑步的人想必也都知道，跑步对身体有好处。正所谓，跑步百利（不伤膝！不伤膝！不伤膝！），而且跑步门槛极低，地...
说到跑步膝，必然很多人会联想到跑步机，跑步机=跑步膝这个说法在很多人脑子里根深蒂固了，用了跑步机就得跑步膝！其实跑...
跑步者膝 跑步的过程中，有人会突然感觉膝盖外侧中了一枪，这样的人很可能有“跑步者膝”。 “跑步者膝”又称“髂胫束摩...
跑步者膝 跑步的过程中，有人会突然感觉膝盖外侧中了一枪，这样的人很可能有“跑步者膝”。 “跑步者膝”又称“髂胫束摩...
现在，跑步爱好者越来越多，在我们跑步的过程中，很多时候，稍微不注意，就会导致受伤，尤其是我们的膝盖，那是相当脆弱。...
高达40%的跑步伤痛和膝盖有关，这是“跑步伤膝”流传甚广的原因。 跑步膝名气太大，以至于成为各种运动甚至不运动导致...
艾约.透皮灸》莉莉：关节炎跟平日走路跑步有多少关联？ 跑步膝形成的原因、处理和预防方法 跑步膝通常被称为髌骨疼痛综...
本文标题：跑步膝的凶手
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/agjqxktx.html
网友评论