每个人都有高低肩？怎么破？

高低肩的危害你认真了解过吗？

今天给大家讲讲高低肩的危害，也不知道大家有没有注意过这个问题，还有留意过家人是不是也有这个问题！

其实每个人都会有高低肩，或许大家都还不是很清楚，那么往下看吧！

高低肩，让人觉得斜着就来了……

每个人都有高低肩，只是明显程度不一

关于高低肩这个问题，可以说几乎每个人都有，只是明显程度不一。有的人较明显，有的几乎看不出来。

因为，人体是一个精密仪器，不论前后左右都是相对对称的结构。人们在日常的工作和生活中，

或多或少都会由于外部环境或自身姿势不当等，导致一些动作上的不对称，长此以往就会慢慢形成一个错误姿势来保持身体的相对平衡。

高低肩的情况比较复杂

上文已说过，人们在日常的工作和生活中，或多或少都会由于外部环境和自身姿势不当等，导致一些动作上的不对称。

至于有多少外部环境和自身不当姿势也很难一一说清楚。所以，造成高低肩的原因也比较复杂。比如脊柱侧弯、骨盆侧倾、长短腿、足内外翻等都会造成高低肩。

当高低肩出现时，一般都会伴随上述四个症状。即：较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。

因此，无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是巨大的。高低肩不仅仅是简单的身体不平衡，

最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。

脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题！

测一测，你是不是高低肩？

1、视觉自测

自然站立，两肩放松，看看镜子中的自己肩膀是否一样平；

或背靠墙站立（两腿并拢，肩部放松，下颚微收），然后找个人帮你看看，肩膀高度是否一样，肩峰是不是在同一条线上；

高低肩的人，视觉上两边高度明显不一样。

2、动作自测

两手在背后握住，努力往髋骨腰部的位置上抬，如果握住的双手无法上抬至髋骨高度，那也有可能是高低肩.

高低肩的危害

1、颈肩疼痛这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

2、慢性头痛当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的！

3、颈椎退化当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺！

4、腰痛，腿长短不一高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。 

高低肩，怎么破？

上面说了，后天高低肩的主要原因，和单侧肩胛肌群薄弱和紧张有关，所以矫正高低肩，强化薄弱肌群，放松紧张肌群就是关键了。

而和高低肩密切相关的肌群，主要就是斜方肌中下部，以及深层的菱形肌了。

菱形肌位于斜方肌的中下部深层，一般于斜方肌一起协作运动

单纯的高低肩矫正

对较高一侧紧张肌肉（上斜方肌、肩胛提肌）进行拉伸，对弱侧的前锯肌进行强化练习。

拉伸较高一侧斜方肌，保持30秒以上，重复3次。

拉伸较高一侧肩胛提肌，保持30秒以上，重复3次。

对弱侧的前锯肌进行强化练习。

可以做单臂哑铃侧举，做3-5组，每组做15-20次，也可以做到力竭。

单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。

在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。

简单实用的体态矫正动作

最后，再推荐一个最简单、实用的体态矫正动作，那就是靠墙站立。保持下图这个姿势，贴紧墙面站立。

靠墙站立的时间因人而异，你可以站1分钟，也可以站10分钟，甚至1小时。当然体态矫正是一个长期的工程，需要长期坚持。