减掉大腿多余脂肪——来做下肢减肥运动吧！

大家好！

今天想为因为下身肥胖而认真减肥的人们，讲解一下减大腿脂肪的运动。

*蹲起

蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。

做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。

比一般的蹲起更能刺激大腿的运动。比起刺激大腿前后部位，更能刺激到大腿的内侧部位。直接做无器械蹲起锻炼就可以，但是配合器械一起做的话会更好。

站立，抬头挺胸。双腿张开比肩膀略宽，双脚平行，脚尖向正前方。身体慢慢往下蹲，这个时候臀要向下坐，腰部要挺直，做拱起状就好。直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。起来的时候在大腿内侧使劲用力站起来就好。

蹲起的注意事项

两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

*弓步

坚持做蹲起和弓步是不可能没有变化的。能够帮助你减掉大腿多余脂肪，增强腿部力量，刺激大腿肌肉的力量，对小腿和臀部肌肉起到收紧的作用；

此练习可以采用负重或不负重的方式进行。

开始姿势：人体笔直站立，双脚并拢，一只脚向前面迈一大步，直到前膝弯曲接近90°成弓步姿势。后膝几乎接触地面。动作要有控制。背部保持正直。接下来，你可以向后撤一步回到起始姿势，然后再重复，或者后腿向前迈一步再重复。

每腿练习10次，共3组。

这样今天就讲解了可以减大腿的运动，赶紧做起来吧。