例假期间怎么吃都不会胖吗？

佳佳爱健身 20180410 周二 Day 003

一、早起时间：5：35

二、每日三目标：

1、身材管理硬本领修炼2小时（饮食、运动、心理、睡眠）；

2、健身房健身2小时；

3、做减肥食谱1小时。

三、小确幸：研究一个人，并做总结复盘。

四、每日复盘：

1、关键词：生理期 饮食 减肥

2、标题：例假期间怎么吃都不会胖吗？

（1）记录：

我的生理期快结束了，今天可以开始好好训练了，循序渐进，加油！吼吼！

（2）反思：

昨天做减肥用户咨询时，有小伙伴问我，佳佳，我例假期间可以补补身体么？是不是例假期间怎么吃都不会胖呢？

（3）总结：

1）首先回答你的问题：

亲爱的，你想多了。例假期间因为体温低，所以代谢也比较低，而且例假期间不能剧烈运动，吃多了，消耗不了，还是有发胖的风险哦！

2）补充问题一：如果要减肥，在例假期间有没有特别要注意的？

如果不乱吃东西的话，本来月经之后体重是会下降一两斤甚至两三斤的。月经期间应当吃些蛋白质、铁和维生素含量较高的食品，比如瘦肉、蛋、鱼等，但绝对不是放纵自己吃甜食，吃油腻食物。经前和经期还要注意少吃盐，因为盐会增加体内水分潴留的问题，不利于控制体重，也不利于皮肤的清爽。 

3）补充问题二：有些女生在例假期间特别喜欢甜食，是因为甜食中的内啡肽能够帮助你产生快乐的情绪？还是有别的其它原因？

甜食的确会让人大脑中增加内啡肽，但这是非常短暂的效果。用甜食做心理安慰的人，很快就会陷入更多的沮丧当中。女性容易因为经前的情绪波动贪吃甜食，但实际上，甜食会使经前期的不适感觉更强，对身体有害无益。经期吃主食的确很重要，获得足够的碳水化合物就可以起到改善情绪的效果，并不是必须吃甜味的东西。甜食除了让人胖，让人情绪波动之外，没有什么好作用。即便是经期，也不要纵容自己。 

综上所述：

月经周期对女性的美容和体重有重要影响。经期前雌激素水平急剧下降，到经期达到最低水平，而雌激素与皮肤质量密切相关，所以这时候通常皮肤弹性下降，保水性差，容易出现各种面子上的麻烦。经期后雌激素水平逐渐上升，到排卵期附近达到顶峰，这时候是受孕的最好时机，也是女性最容光焕发、妩媚动人的时段。但以后随着孕激素水平的提高和雌激素水平的降低，女性的体重会因为水分储留的增加而上升，乳房会增大，子宫内膜增厚，造成体重计上的数字有所增加。但这是虚假上升，和肥胖没有关系，不必为此惊慌节食。

在月经之前两三天要做好准备，经期更要对自己好一点。小腹沉重时不要勉力运动，以免下次行经的时候身体不适加重。到经期第三天之后，可以逐渐恢复运动。饮食应温热容易消化，第一天特别适合吃促进血液循环和有利补血的食物，比如山楂、桂圆、煮软的牛羊肉等。如果子宫内膜脱落顺利，经血流出顺畅，感觉就不那么难受。如果情绪不好，还可以喝点生姜红糖水等，宠爱自己的同时还有芳香疗法的效果，能让人心情愉快，身体也会更加舒服。