凌晨一点你失眠了么？

凌晨一点你失眠了么？

养生话题中谈论最多的就是不要熬夜。年轻人，不要总超过11点睡觉，对身体不好。很多人平时正常入睡，但是忽然有一天失眠了，那个夜晚就会变的格外的难熬。

你躺在床上准备入睡，深呼吸两次，然后开始放空自己，等待睡意降临。但是等待半小时后，你发现，睡不着！为什么睡不着呢？不科学呀，每天这个时候早就睡着啦！可能是睡姿不对，你小心翼翼的从平躺换成了侧躺，调整过睡姿之后，信心满满的准备再次入睡，可是往往在这个时候你的脑海里会出现一些画面，你可能会想到明天的工作计划，也可能会想到未来的打算，或者朋友之间的问题，甚至是长颈鹿的脖子到底有多长这个问题......

总之，各种问题在你脑海中飘来飘去，过了很久，你看了一眼手机，发现已经快到凌晨一点了。你开始有些焦虑，明天要6点起床，你现在入睡只能睡5个小时了。你在心里默念“赶快睡觉，赶快睡觉，赶快睡觉，赶快睡觉！然而，你没控制住的各种想法又开始冒出来了，你发现自己越来越清醒。

你想转移注意力，拿出手机，刷刷网页，想找到一种曾经马上就要入睡时的感觉。玩了一会儿手机后觉得有一些困意，你再次准备入睡。但是！神奇的事情出现了，你又开始想东想西，越来越清醒。你要崩溃了，此时已经三点了，完蛋了，你只能睡3个小时了！

你又难过又焦虑，甚至发现的心跳很快，太糟糕了！你想不管怎样你还是要睡觉的，你再次放松自己，过了会儿，你睡着了。

早上6点闹钟响了，你很疲惫的起床，站在镜子前发现自己满脸油光，还双眼冒着红血丝，整个人憔悴极了。你却有些庆幸自己最后还是睡着了，这一晚太难忘了！

相信这种情况大家都经历过，最离谱的时候，你可能还会去知乎上搜索一下，如何快速入睡？失眠了怎么办？结果然并卵，你还是会失眠。

我是一个睡眠质量极好的人，很少失眠。每天晚上洗漱完舒服的躺在床上，翻翻手机，看看小说，大概半个小时之后我的大脑就会提醒我该睡觉了，这个时候放下手机，准备入睡，不出10分钟，我就会睡着。

但是，也会有意外失眠的时候。这种时候大都出现于，考试前一晚；出行前一晚；遇到重大事情的当晚；还有计划要在将来做一些事情的晚上。失眠情况就和上面所描述的情况一样。我发现这种情况下令我们焦虑的不是我们失眠，而是睡眠不足造成的后果，我们会想到睡眠不足第二天早上不舒服，也会想到上班时精神状态不好，皮肤也会变差......这一系列的问题才会令我们焦虑。这是一种恶性循环，我们越觉得焦虑越睡不着，越睡不着越觉得焦虑。

其实改变这种状况很容易，你在失眠的夜晚变的不再焦虑，放松下去，平静心情，不要想着还能睡多久，不要想着自己第二天怎么样。

你只需要把注意力放在呼吸上，慢慢深吸一口气，屏住几秒，再慢慢吐气，重复几次。当你平静下来后，你开始慢慢放松你的脚部，再慢慢放松你的膝盖、腿部、腰部、胸腔、头部。当你全身放松下来后，不要想其他的事情，准备入睡。

当然，如果上述方法你尝试以后仍然失败了的话，你依旧睡不着。那么就不要睡了，把今晚当作特殊的一晚，一个人的狂欢，看看你喜欢的电影或者读一读你喜欢的书籍，毕竟都是睡不着，快乐的度过总比焦虑的度过好，甚至看一看电影你会睡着也说不定呢？