我的跑步日常
本周跑步4次，赤脚跑步2次，光脚在户外马路上跑步，第一次牵狗跑，速度很慢，阴天，光脚在地下跑步特别凉，两个脚都磨了几个大水泡，跑了5公里，跑完整个人特别冷和难受，脚火辣辣的疼，早上去上班，没挤水泡，走路都特别疼，晚上挤点水泡，脚可以走路，疼痛减轻。
休息一天，第二次继续跑，没有牵狗，自己独自跑，脚没有在磨新泡，总结前一天跑步问题，跑步姿势问题，带狗跑步，最好自己不好牵绳，让狗跟在后面跑，不然拉着就会感觉不平衡，让自己脚起泡。
光脚跑步，前期都会磨一些小泡，大泡影响走路要处理，小泡可以不用处理，会自己好。
注意刚开始跑前5分钟要慢跑热身，后面可以加快速度。跑完结束的后5分钟，也要慢跑把速度降下来，最后在拉伸腿部。
光脚跑步，每次跑完膝盖不疼，这点到挺好，脚也在慢慢适应地面，第一周会有点疼，第二周就会减轻。
如果你也想光脚跑步，前期要慢慢适应，不用天天光脚跑，有时可以尝试穿袜子跑，这样也能避免割伤。
如果你不想光脚跑步，最好选择一双合适的跑鞋，这样也能体会到跑步的乐趣。
我的跑步计划是一周三次，每次星期4，星期六，星期天，每次5公里，前期6周可以固定。后面6周，可以增加，星期2，星期4，星期6，星期天，这样固定运动，更容易坚持✊。
每次你也可以调整跑步的速度，是间歇跑，还是慢跑，都可以在keep里面选择呀。周末可以增加一些跑步的距离，比如，跑5公里，可以给自己加油，跑6公里，不要贪多呀，要遵循渐进呀。
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