“小确幸”

这几天晚间在“重温”三件事工具里的“小确幸”相关内容。回顾着回顾着嘴角真会有些许微笑——当自己置身于那种想象中的充满温暖的场景中，就会会心一笑。

“小确幸”指的是生活中微小而确实的幸福。

在橙子学院的自我管理训练营的第三节课程中这样解释“小确幸”：

小确幸是怎样一种感觉呢？用四个字形容就是——“心生欢喜”。描述得复杂一点，它有一股子甜柔、丰饶、温暖的感觉，好像有只看不见的神秘之手把一勺充满花香的蜂蜜洒在心头，可以清晰地感受到它流淌、漫溢、消失。

同时还举出作家村上春树的一份小确幸清单：

• 买回刚刚出炉的香喷喷的面包，站在厨房里一边用刀切片一边抓食面包的一角；
• 清晨跳进一个人也没有、一道波纹也没有的游泳池脚蹬池壁那一瞬间的感触；
• 一边听勃拉姆斯的室内乐一边凝视秋日午后的阳光在白色的纸糊拉窗上描绘树叶的影子；
• 冬夜里，一只大猫静悄悄懒洋洋钻进自己的被窝；
• 得以结交正适合穿高领毛衣的女友；
• 在鳗鱼餐馆等鳗鱼端来时间里独自喝着啤酒看杂志；
• 闻刚买回来的“布鲁斯兄弟”棉质衬衫的气味和体味它的手感；
• 手拿刚印好的自己的书静静注视；
• 目睹地铁小卖店里性格开朗而干劲十足的售货阿婆。

这些事情看似非常普通，有时甚至小到我们会自然忽略。但每每读到这种文字，把自己置入这种场景，我们总能感受到一种温暖与幸福。

从这份清单里我们大致可以看出有两种“小确幸”——有些小确幸是偶然事件触发的，有一些小确幸是自己有意制造的。古典老师指出这两种“小确幸”都能提升幸福感，只是方式不同：

• 偶然发生的小确幸，虽然可遇不可求，但是一旦发现了它，把他记录下来，本身就增加了对幸福的觉察力。
• 有意创造的小确幸，主动权掌握在我们自己手中，通过有意识创造幸福，让自己的生活填一份色彩，乃更好的选项。

于是，相应的，小确幸的训练方法也有两种：

开始阶段，对幸福的敏感度不够高，可以采用捕捉“偶然发生的小确幸”的方式。每天结束时，至少想一件今天让你感到幸福的事，记录下来。

第二阶段，有意识地创造幸福。每天选择一个专门的时间，最好是早上起床后，先开个脑洞，想想有哪些可以主动触发的小确幸事件，这件事可以很小很小。但一定要把它记录下来！

关键在于——记录下来，记录下来，记录下来！

“小确幸”清单

根据课程里提供的参考清单，我挑选了一些自己觉得有幸福感的，再补充补充，得到一份自己的小确幸清单——从今天起，做一个幸福的人！

• 拿出你的梦想清单，重新读一遍，如果没有，那今天就写一个

• 写下你所有去过的地方的名字

• 周末，故意让你自己被平时的闹钟闹醒，然后关掉闹钟继续睡

• 在人群中行走，向至少10个陌生人投以诚挚的微笑

• 生起一座篝火，然后看它静静燃烧

• 早上迎着朝阳，对自己说，今天又是新的一天

• 来一场“说走就走的旅行”，1个小时内随便走，不管到哪里

• 回忆三个让自己最兴奋，无论如何都想再来一次的时刻，然后把这段经历写下来

• 把自己一直难以忘怀的一件事写在纸上，然后点燃它，静静的看它化为一缕青烟，烟消云散

• 看见一只大猫，然后学习猫叫，试图和它沟通

• 面向太阳张开双臂，感受那丝丝的凉风

• 给自己很久没联系的朋友打一个电话，问问他/她最近还好吗

• 做一道从没做过的菜，哪怕它成为了“黑暗料理”

• 为自己心爱的人准备好早餐

• 给给你送东西的快递小哥一个大大的微笑，然后说：“谢谢，辛苦啦”

• 光着脚在公园里走一段

• 仔细观察一棵植物，看看它各各部分的纹理

• 在一棵大树下面坐下来，想象大树的精灵落在自己的肩上，和自己说话

• 关掉手机，调暗灯光，放上轻音乐，然后静坐冥想

• 把热牛奶倒在杯子里慢慢喝

• 拍一朵小花，闻闻花香

• 用带着墨香的钢笔抄一段诗歌，比如《生命礼赞》

• 散步到小卖部买一支冰激凌，然后舔着吃掉

• 骑在自行车上大声唱一首自己不太熟悉的歌

• 《赘婿》更新了

• ……

过往的小案例

曾经观察小花花的那些瞬间——

满满的“小确幸”