什么是“正念”？
从吃桔子说起。我们平时是怎么吃桔子的呢？掰下来几瓣放在嘴里，还没开始嚼，就已经掰下另几瓣准备送入口中。那“正念”是什么呢？所谓“正念”就是将嘴里的桔子吃完后，再把下一口放入嘴中，用心去感知每一口桔子的滋味。佛陀说，“众人一生所吃良多，鲜能知味矣。”意思是我们这一辈子会吃很多东西，却很少能品尝到食物的滋味。因为我们在吃饭时永远想的不是吃饭本身这件事，要么边看电视边吃，要么想着吃完饭后干什么，要么想着下一顿吃什么，很少能够认真品味当下的食物。
同样的，我们都不太喜欢刷碗，假如你正在刷碗，朋友们都在玩，开始招呼你，“快过来玩！"这时候你怎么看待刷碗这件事呢？肯定想着赶快刷完赶快去玩，如果碗上有很多油污，那你一定无比的烦躁，就开始挤很多洗洁精，然后想有多快能多快的摆脱刷碗这件事。
那么正念到底是什么呢？正念就是该吃桔子的时候就专注于吃桔子，该刷碗的时候就专注于刷碗，也就是说，应该对正在做的事情保持全然的觉知，在这个当下，我是完完全全的自己，随顺着自己的呼吸，觉照到我的存在，觉照到我的心念与动作。这，就是正念。
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如果我们不能保持正念，我们就不懂得洗碗，不懂得吃饭，当然我们就不会懂得生活。每天的生活就像应付差事一样，从我们身边滑过，似乎总没有生活过。
老和尚悟道以后小和尚就问他：“师傅，您悟道以后都做些什么呢？”老和尚说：“饥来吃饭困来眠。”小和尚就奇怪了，说：“师傅，我也是饿了就吃饭困了就睡觉，我怎么就没有悟道呢？”老和尚笑笑，说：“我是该吃饭的时候就吃饭，该睡觉的时候就睡觉，有什么吃什么，有地方就可以睡，而你呢则是‘千般的挑剔，万般的拣择’，至道无难，唯嫌拣择啊。”这里的“挑剔”和“拣择”指的就是我们的“分别心”。
佛经上说众生的痛苦的根源就来自于自己的分别心，就是认为“我”和别人不一样：当痛苦发生在别人身上时，我们不会觉得痛苦，如果发生在自己身上，我们就会想：为什么这件事“我”会碰上，凭什么这个痛苦要“我”来承受，由此可以看出，分别心会让我们在“认为自己不应该遭受痛苦的痛苦”中饱受煎熬。
就拿洗碗这件事来说，洗碗这件事其实不代表喜，不代表悲，更不代表烦躁，是我们的分别心把我们当下的烦躁情绪赋予在了洗碗这件事上。
我们为什么要修习正念呢？因为如果不修习正念，主宰你的永远是你的分别心带给你的情绪，而不是你自己。
当我们愤怒时，我们自己就是愤怒本身；当我们快乐时，我们自己就是快乐本身。而正念可以帮助我们成为心的观察者，因为分别心是没有办法消除的，即使是孔子也做不到，我们能做的就是调动自己的正念去观察自己的情绪，在这个过程中，我们就可以慢慢体会到，重要的不是驱赶或执着于任何念头，重要的是觉知这个念头。
正所谓，明心见性。
一行禅师（本书作者）的徒弟写信给他，说：“ 师傅，您所说的正念我觉的特别好，但我最近创业刚起步，又刚生了孩子，还要照顾双方的老人，而且最近我和媳妇正在闹别扭，每天忙的焦头烂额，身心俱疲，根本抽不出时间来修习正念啊！”禅师回复他说：“我什么时候告诉过你，你需要专门找一个时间地点才能修习正念呢？当你知道‘正念’就是指‘对当下的实相保有觉知’时，生活中的时时刻刻就都能成为你修行的机会，而不是只有在禅修时。当你创业遇到问题时，你不会退缩，这就修炼了你的坚毅之心；当你照顾孩子和老人时，你不会觉得烦躁，这就修炼了你的耐心；当你能认真倾听伴侣的诉求，认真和伴侣沟通时，这就修炼了你的通理之心。一呼一吸皆是修行。”
其实有时候我们也是这样，总觉得有很多事情占用了我们的时间：照顾老人的时候觉得占用了自己陪孩子的时间，陪孩子的时候觉得占用了自己工作的时间，工作的时候觉得占用了自己玩的时间......这是因为我们正在用分别心来看待“我的时间”和“别人的时间”，其实，你只要想，不管是照顾老人、陪伴孩子、与家人沟通、工作还是玩都是我们人生的一部分，都是“我的时间”。
当然，对于我们刚入门的人来说要时时刻刻保持正念会很难，禅师就给了我们修习正念具体的方法：有觉知地呼吸，深吸一口气，知道自己在入息；深呼一口气，知道自己在出息；入息长时，知道自己入息长；入息短时，知道自己入息短；出息长时，知道自己出息长；出息短时，知道自己出息短。
数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始。如果没有正念，你将很难数清楚，很快就错了，然后从头。等你不会错的时候，就可以不用数息法，只专注于呼吸本身就可以了。
正所谓：“行住坐卧都是禅”
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除了呼吸之外，我们要学会在行住坐卧以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天时都练习禅修。能保持正念，砍柴是禅，担水也是禅。
本书的作者是一位得道高僧，因此后半段很轻松的就给我们展示了一个难以企及的专业高度。很多人目前是做不到的。不过不要紧，修行就是一个终身的事情，正因为复杂，所以才有趣。抱定一个保持正念的态度，一切复杂都变得简单。不因为我们达不到目标就焦虑，而要体会和享受此刻精进的过程。
这就是正念的奇迹！
《正念的奇迹》一书的分享到此就结束了，我觉得这本书对我的帮助特别大，希望我的分享能对你们也有所帮助。
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