培养习惯的核心

早起:5:48

培养习惯的核心

悦动:15min

悦读:《雪球帮-为什么世界是今天这样的》一个小故事

悦听:改变，光靠意志力还不够

小结:

培养习惯的核心在于通过将新行为与积极情绪相连，以此来降低改变的心理阻力。

在改变的过程中，巧用大脑的奖赏机制，通过奖赏的形式，让大脑对新行为产生积极情绪，那么改变的可持续性就会因为阻力的减小而变得更高。

很多健身或者教育类App的设计也是基于这种心理机制：给你设定不同的任务，完成任务之后便能够得到积分和相应的等级，这能够给我们一种成就感。每次获得成就的时候，还能通过分享获得他人的赞美和认同，这又进一步强化了这种成就感。

我们其实完全可以借用游戏化的思维方式，利用大脑对成就感的渴望，来培养积极习惯。比如说，在培养写作习惯的时候，我们可以考虑使用那些将成就视觉化的写作平台或工具，例如，写了多少篇文章，多少字，获得了多少赞，有多少关注人数等等，这些都是成就感的来源。实际上，那些常用的技巧，例如社群打卡，都是通过充分利用我们对于成就感、归属感以及被认可的渴望，来提高坚持的成功率。当然，游戏化的方式有很多，但万变不离其宗，它的核心目标永远是赋予想要强化的行为以积极的情绪。

不过，在这个过程中，我们需要避免因为难度过高而受挫，一旦发现任务的难度高于自己的能力，就要及时调整。

A2:今天写下自己对早起（新行为）会产生积极情绪的奖赏形式有哪些？

写到这里，我想起了赋能班拆书课上，自控力里面对于“我想要”的力量的动机。

1如果挑战成功，你会收获什么？

2如果挑战成功，还有谁会获益？

3想象出如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，自己会变成什么样子吗？即建立成功景象，关注长期利益。