减肥食谱

一、早餐7--9点（只能选一种吃）

A无糖豆浆+鸡蛋

B无糖纯奶+鸡蛋

C无糖酸奶+鸡蛋

D小米粥，大米粥，红豆薏仁粥，绿豆粥，红豆小米粥，青菜粥，红豆大米粥，任选一种+凉拌蔬菜选1种（拌木耳，拌菠菜，拌包菜，）

E蒸鸡蛋.

F三分钟减肥的操作，前三天按照以上吃

不限量，早上吃饱，别吃撑。以上均选择一种，选A不选择b

二、中餐11--13点：

1、米饭+两种蔬菜一种肉类（例如上海青，牛肉炒青椒）

2、面条+两种蔬菜一种肉类（例如芹菜木耳肉丝）

3、饺子（全素馅，纯瘦肉馅）

4、午餐选一种主食（米面不能混着吃，饼子和包子不能一餐吃。）

5、不能超出三种.可以只吃两种菜。吃八分饱，别吃撑，

6、炒菜中的葱，大蒜，蒜苗，不能吃。

三、晚餐5-7（每晚选一种吃）

1，黄瓜

2，苹果

3，西红柿

4，小米粥+拌蔬菜

5，草莓

6，无糖酸奶

7，猕猴桃

8，火龙果

四、苹果，猕猴桃，草莓，小西红柿，火龙果（一天只选一种水果吃）

五、想要瘦的快饭后半小时站着

六、七点后不能吃任何食物和水。

七、任何汤类不能喝。（面汤，饺子汤，蛋汤，肉汤）

注意事项:  不能吃泡菜和腊肉和薰肉。羊肉不吃，肥肉不吃，  忌动物油， 动物内脏，头，皮，忌糖，忌酒，

忌高淀粉，（藕，山药，红薯，粉条，芋头，土豆，玉米面，玉米、豌豆，青豆，四季豆，蚕豆，豆干，豆皮，豆腐。）。