不学习就自责，焦虑不安，怪自己又浪费时间。
尽管这么自责，还是拖延，每天还是没有效率。
也不是不喜欢学习，读书、听课，特别是最近，感觉很有收获，偶尔就会感叹，有那么多好书，没来得及看，应该多看，为什么就是要拖延呢？
每次学到一种新的解决问题的方法，很高兴，却一定要放在那里，留着，等到合适的时候就开始练习，什么才是合适的时候呢？
还有古筝，明明看到别人弹就很喜欢，下定决心好好练，也总是多次重启失败。
学习武老师的课，有一点拖延的原因是，一件事，若是不能与它建立活在当下的深刻关系，心中会有抵触，产生拖延。
我一做决定，就要马上得到我想要的结果，一旦没得到，马上产生挫败感，觉得自己差劲，产生羞耻感。
我身上的全能自恋好重，而且严重影响我的行动力。
我喜欢古筝、喜欢读书，喜欢写作，可是在做的时候，还是没办法全身心投入，心中一直在评价，自己做的不好。
写作时，一直觉得自己写到很烂，一直得不到进步，还是应该再读读书，学习一下。
练古筝时，一直评价自己当初没有打好基础，现在也没有老师教，不知道该怎样练习，虽然能弹成，却没有意蕴，肯定有些地方做的不对。
读书时，读小说，就觉得没用，读致用类，一直有个脑海说，你要实践，你要输出，你要练习。
这些评价影响我，虽然很喜欢做，可是这个声音很像妈妈，在旁边唠叨，内在的自我也许感受到了，默默地产生了抵触的心理。
活在当下，其实很简单，只不过就是屏蔽掉那个评价的声音，不过这一步又好难，实在没办法停止，需要练习。屏蔽掉声音，只是认真地感受，自己的体验，做那件事的感觉，不带评价的，就是正念了，就是活在当下了。
我现在正在写作，不要一直想，这样写没有用，你要练习那种结构式练习，你在偷懒，屏蔽屏蔽屏蔽，那么我的感受是什么呢？
让我感受一下：是流畅的，像在排泄一样，很轻松，很舒适，我要练习让自己达到心流的的状态。
屏蔽那个声音好难，好难，好难。
我要有意识的将这些必须要做的事情，和美好的感受联系起来，才不会拖延，比如我玩游戏就从不拖延，因为放松啊，自由啊，一练习就拖延，因为在评价。
现在运动就不拖延了，因为我体会到了乐趣，我真的在感受运动过程中的感觉，体会到了那种流汗的乐趣。
自由书写还是很有用处的，刚开始的时候，我还很怀疑，但是，自从书写之后，的确解决了我许多问题。
譬如，这种焦虑拖延，已经困扰了我好久，得到武老师这一段话只觉得有感触，却还是不够透彻，今天写过之后，才算疏通，找到了真正的原因。
当然，这也是因为我一直以来的积累，因为读过心流，学过正念，这些都藏在潜意识里，没有运用过，在适当的时机，突然组合起来，产生碰撞，创造就是这样的吧。
所以，有一点是无需质疑的，我一直以来的学习积累都是值得的，不要再盲目否定自己，我值得一切美好，没有什么是羞耻的。
打破全能自恋的方式是活出真实的自我，将自我的欲望、情绪、渴求拿到这个世界上，才有机会得到锤炼，这一句还要通过摸索学习达到。
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