幻椅式
进入：山式站立准备，先曲髋再曲膝，臀部向后向下，有能力的会员可以保持大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，大腿肌肉收紧！吸气，双手臂经体侧向上头顶出合十，保持五个深呼吸！有能力可以尝试抬起脚尖！注意，不要塌腰，不要翘臀，伸展脊柱！使头部，背部，手臂，在一条直线延伸，眼睛看向前方！
退出：吸气，缓慢等直双腿，呼气，解开双手，还原体侧！
功效：强壮脚踝，腿部，背部的肌肉！帮助我们稳定骨盆，有！瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，让背部肌肉更有力量
这个体式膝盖有损伤者，尽量不要做，或者量力而行！
进入：山式站立准备，先曲髋再曲膝，臀部向后向下，有能力的会员可以保持大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，大腿肌肉...
体式名称：幻椅式 功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，强壮腹部器官和背部。 禁忌： 引导词： 山式站立，吸气，向...
体式：幻椅式utkatasana、直角式、风吹树式urdhva baddhanguliyasana 问题1:在幻椅...
姓名：陈旖 体式：幻椅式 体式：三角伸展式 体式：战士2式
学员名称：徐巧 体式：幻椅式
学员：辛雅 体式1:幻椅式utkatasana 体式2:直角式 体式3:体式风吹树式 urdhva badhang...
学员名称：姜娇 体式名称：1.幻椅式 2.直角式 3.风吹树式 问题总结：幻椅式，...
核心提升（瑜伽体式） 调息 热身，颈部、手臂背部、髋部 一、站姿 1、幻椅式 2、摩天式 3、反摩天式 4、平板式...
日期：2018.11.3 学员：王娟， 体式：幻椅一式( Utkatasana)
幻椅顾名思义想象的椅子，就是假装有个椅子的坐着。 引导词：山式准备，手扶髋，呼气，屈髋向后向下；吸气，双臂向上合掌...
本文标题：瑜伽体式之，幻椅式
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