手肘轮式

功效：

矫正驼背，增强脊椎、肩部的柔韧性，修正和改善体形;美化身体线条，预防脂肪堆积形成肥胖，强化手脚力量，协调身体的平衡性; 强化内脏机能、按摩内脏，增强免疫力; 长期练习此体式，有稳定情绪、解除胸闷、消除忧郁的作用，为身体注入积极的能量。

步骤1：

仰卧在垫子上，腰背部放平。吸,双膝弯曲，脚跟分开约一肩宽，力量落在大腿根部，臀部不要离地。双手抬起后弯，掌心落地，指尖朝向肩部的方向，自然呼吸。

步骤2：

吸气，胸腰用力，髋部上抬，手掌和脚掌稳稳地撑住地面，肘部和小臂相互平行，用肘关节支撑地板。腰部尽力上抬，头顶落在双手双脚的对称的中心线上。控制好身体，做深长的呼吸。

步骤3：

呼气，髋部继续上推，臀部向内收头部离地，慢慢移至双手上臂中间，小腿与地面垂直。

步骤4：

吸气，右腿膝关节尽量伸展，朝身体上方延伸，左脚放平，和头肘部一起保持身体的平衡。肩膀打开，胸腰向外扩张。

步骤5：

右脚垂直于地面，向天空方向伸展，带动腰部、臀部向上。保持3~5次呼吸的时间。这一步适合练习比较久的高级学员练习。身体还原时，先缓慢收回腿部，身体平衡后，再弯屈身体，移开头顶，膝盖，缓慢放下平躺在垫子上休息。

错误姿势：

练习此动作时，要将手脚置放正确，否则完成动作时，四肢摇晃不稳，容易摔倒受伤。腿部向上伸展时，靠的是髋部和腹部的力量上抬，保持左右髋部在水平线上。

正位技巧：

练习此体式时，保持双脚相互平衡，双肘相互平衡，身体重心落在双手双脚的对称线上; 额头轻轻顶地板，注意力集中在向上抬起的腰部和髋部，手肘和头部不应承受过多的重量; 髋关节保持平行伸展，抬起的单腿尽量与地面垂直; 动作完成时，需夹臀、缩肛门，收紧臀部和大腿后侧。注意，初学者不宜练习此体式。