饮食关系重大，不仅能补充身体的能量，还保证了身体健康，当身体缺乏某种维生素，我们的身体就会有不同的状态体现。例如，缺钙，腿就容易抽筋。现在不少人有脱发的症状，那么饮食上该补充哪些食物，才能有效的预防和减轻脱发呢?一起跟随维植小编来看一下吧。
一、贝类促进细胞再生
贝类促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。
贝类中的牡蛎别名又叫生蚝，是所有食物中含锌最丰富的(每100g牡蛎，不包括壳的重量，含水87.1%，含锌71.2mg)。如此富含蛋白锌的牡蛎，是很好的补锌食物。
二、杏仁坚固秀发
杏仁坚固秀发。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。
经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。而硒元素是维系头皮健康的非常重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。
三、豆类补充高蛋白
豆类补充高蛋白。豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。腰子豆、小扁豆不仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素。
如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。
四、蛋类补充多元营养
蛋类补充多元营养。鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源，同时鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H，是重要的美容营养素。
五、胡萝卜增添头发光泽
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。
六、葡萄干促进头皮血液循环
葡萄干促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
营养师建议，人们可以每天吃一把葡萄干，约30~40克，坚持15天，对改善体虚贫血有一定作用。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。
当然，合理膳食才是真正的饮食健康，坚持养成健康饮食，对于拥有一头健康秀发有着不可忽视的作用。
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