泡沫轴放松
热身｛ 动态拉伸 ｝20-30分钟
肌肉激活
正式训练:
名称 组数 次数 间歇
杠铃卧推 6 12 60
哑铃卧推 6 12 60
推胸器推胸 6 12 60
坐姿架胸 6 12 60
龙门十字夹胸 6 12 60
哑铃飞鸟 6 12 60
有氧运动:20-60分钟
放松:泡沫轴放松、拉伸
泡沫轴放松
热身｛ 动态拉伸 ｝20-30分钟
肌肉激活
正式训练:
杠铃卧推 6 12 60
哑铃卧推 6 12 60
推胸器推胸 6 12 60
坐姿架胸 6 12 60
龙门十字夹胸 6 12 60
哑铃飞鸟 6 12 60
有氧运动:20-60分钟
放松:泡沫轴放松、拉伸
泡沫轴放松 热身｛ 动态拉伸 ｝20-30分钟 肌肉激活 正式训练: 名称 ...
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本文标题：1、训练计划-胸部
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