人们总认为运动是减肥最好的方式，但是在实际生活中往往不能如愿以偿，究竟是什么原因呢？
单纯的运动对体重的影响有限。不改变其他生活方式，只想通过运动来减肥，基本不可能。
一、运动减肥的误区：
1、高估了运动的消耗：
运动对能量的消耗是有限的，比如骑自行车半小时，大概消耗145大卡的能量，打半小时篮球，大概能消耗220大卡能量，相当于一杯牛奶的能量。
2、运动没有配合饮食：
因为运动没有配合合理膳食，特别是运动过后，可能会大吃一顿，造成能量摄入超标，减肥失败。
二、有效的运动减肥：
如果说控制饮食是减肥的灵魂，那么运动就是灵魂伴侣。如何运动才能达到最佳的效果呢？
1、有氧运动：
有氧运动，作为一种燃脂减肥运动，经常出现在各种健身文章中，那什么是有氧运动？
有氧运动是指在你在运动时，身体有足量的氧气供应，让氧气的吸入量与需求量相等，并且可以持续进行的运动。
有氧运动的特点：强度低、氧气供应足够且可持续时间较长。
有氧运动的优点：当氧气进入体内，能与体内的糖分和脂肪进行反应。有氧运动还能增强心肺功能，促进燃脂，预防骨质疏松，提高免疫力。所以，有氧运动对于肥胖的人，能控制体重。
通常主要有4种有氧运动方式：游泳、跳绳、骑行、慢跑（快走）。
2、合适的运动强度：
运动强度的一个衡量标准是心率，如果你比较健康，而且年龄小于55岁，那么可以根据以下公式计算：
有氧运动最佳心率 =（ 220 - 年龄 - 静息心率 ）X | 40%-60% | + 静息心率
只要是在这区间，血液才能给心肌提供足够的氧气，这就是燃烧脂肪最佳的心率。一般中等强度的运动，减脂效果最佳。
观察心跳和呼吸：
中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床没有疲劳感。
饥饿感：
运动一小时后没有饥饿感，如果运动后更饿也吃得更多，说明运动量过大，需要减量。
运动时老年人是否能自如说话
如果一位60岁的老年人，在运动时能边运动还能唱歌，说明运动强度太小；如果运动时话都懒得说，说明强度太大。
抗阻运动的强度是否合适
看重复的阻力大小，建议选择中等强度，大概重复8到12次。比如抬举哑铃，重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。
3、合适的时长：
中等强度的有氧运动，在前30分钟消耗的60%是身体中的糖分，也就是说，想要燃脂至少需要30分钟中等强度的有氧运动。
美国国家体重控制登记中心的数据显示，在所有运动里，快走居然是减肥成功率最高的，比中等强度的慢跑、游泳、HIIT都高。坚持每周至少5天的30分钟的快走，既容易坚持，也能达到很好的效果
三、总结：
运动不是万能的，但是不运动是万万不能的，运动和饮食的组合，能够健康、快速地减肥。让这样的组合成为生活方式，拥有健康的身体，减肥就是顺带的事情。
我是终身学习者张文君，一切都是最好的安排。
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