2018.12.23，首马完赛

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    2018年12.23，黄埔马拉松，首马，安全顺利完赛！回想冲线热泪盈眶那一刻，依然很感动！

    从来没有想过我的生活与马拉松会有交集，看别人总是在练习心里总会觉得他们是傻子，那么辛苦的事情谁愿意做呀！直到去年我跟易效能结缘，阅读了《善用时间》，学习了时间管理，我开始买装备踏出第一步！去年十月份开始跑，那时我只能跑一公里，体重140多斤，跑完浑身痛！看下图，我一个月就只能跑9公里，肥腻不自信的我跟老公和多多去世纪莲跑步了！

2018.12.23，首马完赛 2018.12.23，首马完赛

刚开始跑真的没有爱上，方法不正确导致我的脚受伤了，休息了一个月后，就是2017年十二月底，当时给自己定下一个目标，2018年上半年跑半马，下半年跑全马！一月份带了保姆和刚满一岁的儿子去了深圳大梅沙听吴栋老师的跑步课。两天课堂满满的干货，学习了如何科学训练，心率怎么看，调整跑姿，选择装备，回来就开始制定训练计划了！

跟大神学习就是不一样，我开始按老师的方法训练，发现越跑越轻松，慢慢体会到跑步也可以有恋爱的感觉！2018.3.31，花都摇滚马拉松，半马安全顺利完赛！是的，正式训练三个月，我顺利跑了半马！

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有了这一次线下的经验，我信心大增，觉得全马并非遥不可及！于是继续按计划训练！但是到了六月份，由于天气开始炎热以及身体不适，我训练退步很大，一次跑三公里五公里已经跑不动！我开始沮丧，觉得自己要准备放弃了！这样的状态持续了四个多月，直到10月一号参加了世纪莲跑团的聚跑，15公里，三桥！当时想着，一个人跑不动了，尝试下一群人吧。就这样，隔了一段不短的时间训练，我还是凭着意志完成了15公里的聚跑，那一天很开心！

接下来，认识了跑团的伟哥和Cherie ,我们开始每周日都主场约跑！10月24号，我恢复训练大半个月，刚好纪念我跑步一周年，我一个人跑了一个半马，那一天居然跑得很轻松，信心又回来了！

2018.12.23，首马完赛

接下来由于广马不中签，我抓紧机会报了黄埔马拉松！距离比赛只有两个月时间，我的最远距离只能跑半马，如何能安全顺利完赛呢？静下心来分析了自己的体能和训练时间，我制定了计划。每周跑四次，一三五在河滨公园独自训练每次八公里到十公里，星期天在主场可以拉一个长距离的。直到赛前半个月，我成功跑了30公里，按部就班，有条不紊地进行准备。

      接下来半个月，我开始准备比赛装备和身体的休整。请教了吴栋老师穿什么衣服跑和赛程如何补给比较好。最后选择了短裤背心轻松上阵，想到自己速度慢，官方的盐丸能量胶吃不上，于是带了两颗盐丸，四条能量胶出发了。

      当天的天气很好，阴天和降温，整个过程很舒适。赛前看到路线开始六公里后到终点会一直上坡下坡，对于我这种小白来说真的有点焦虑担心。后来跑的过程中发现坡度很缓，赛道都是沥青路，加上前一晚酒店的床垫实在太舒服，得到了充分的休息，天时地利人和，我居然超水平发挥，全程42.195公里没有抽筋没有撞墙没有停下来走路，就这样一路轻松开心跑过来了。速度很慢，符合自己的节奏。比赛是早上八点开始，我当天五点半起来，换好装备，全身涂好润肤和防晒（非常必要，有效防止长距离摩擦造成皮肤损伤），吃早餐，摄入足够的碳水，尽可能减少蛋白质的摄入。从酒店走路到起点大概30分钟，群里约好七点合影，七点吃完早餐于是我决定放弃跑团合影，慢慢走过去，留足体力进行比赛。赛前在内衣裤与关节接触部位再补一次羊脂膏，寄存物资，上好洗手间，赛前十分钟我吃了第一粒盐丸。然后在队伍的最后面安静等待发令。一路的观众很热烈给我们加油，官方的补给很充足合理。每一个补给站我都给自己补水或者功能饮料，不多，喝三四口。第十公里，二十公里，三十公里，三十八公里我吃下一支能量胶。三十五公里再吃第二粒盐丸。这是我第一次吃盐丸和能量胶，觉得实在太神奇了，吃下去后疲劳感瞬间消失。加上二十五公里后，我遇上了一位跟我配速一样的香港人，他是一位马拉松爱好者，已经跑过几十场线下赛事。他讲话风趣幽默，一路讲他的见闻，我就边听边聊地跟他一起冲线并留影！

2018.12.23，首马完赛

冲过终点拿到奖牌后我开始小腿抽筋，还好主办方给我们提供了专人拉伸以及泡冰水，于是成功解救了我的双腿！

赛后第一天我立马约了教练给我拉伸，一个小时的训练真的酸爽痛快。但是也加速了我的恢复。计划周五可以复跑。

      回头看这一路，感激自己一开始就有很清晰的目标，制定了详细的训练计划，也很感激易效能的叶武滨老师，吴栋老师，我的家人，G175同期学员，世纪莲跑团，还有黄埔马拉松的主办方以及路上的观众，没有你们，我是无法用一年的时间来实现马拉松梦想。接下来，我希望用行动影响更多的人加入跑步行列，加入健康生活的行列！感恩你们！