背

 健身心得

背，是人的身体出了腿以外，最大的一片肌肉群，也是最难练的一片，要花费太多的时间与努力!背阔肌练大，可以让你有无比的自豪感!也可以让自己有着超强的信心!

练背的夸度可以用高位下拉，可以强烈的刺激到背部两边的肌肉，用大臂在肩关节做内收，小臂不要发力，往下发力的时候大臂夹紧背部两侧的肌肉，可以来个顶峰收缩，再做此动作的时候，腰背一定要挺直，以免腰椎损伤! 如果想要想要背更厚实，可以采用杠铃俯身划船，哑铃单臂划船，使背可以相当饱满，杠铃俯身划船的时候，核心一定要收紧，以免身体晃动太大，杠铃要拉到小腹处，可以更好的刺激到肌肉，呼吸保持正常呼吸，动作不需要节奏太快，要让背部肌肉得到强烈的刺激感!哑铃单臂划船，哑铃要拉到腹部，不可以直上直下，可以带点旋转!腰背要保持挺直!

背部还有一块深层肌肉，竖脊肌，很容易被人忽略，它可以使你背部看起来更有画面感，练竖脊肌我用直膝硬拉，是一个非常好的动作，腰背始终保持挺直，做等长收缩，下去到膝关节处即可，上来腰背自然挺直，避免给腰椎压力过大!

斜方肌踩用肩胛骨后缩，与哑铃站姿耸肩，两个动作肘关节一定要保持固定!

练背部做大力量刺激肌肉建议4组，8到10次!使你的纬度更厚更宽!组间间歇不要大于两分钟!