早餐：碳水30克 100克紫薯/一根玉米/30克杂粮米煮粥
蛋白质30克 鸡蛋两个+牛奶/豆浆一杯/咸豆脑一碗
膳食纤维矿物质：水煮菜/清炒蔬菜/凉拌蔬菜（少油少盐清淡为主）
上午加餐：100克水果+10克坚果
午餐：碳水30克 一根玉米/100克紫薯/100克杂粮米饭/杂蔬炒饭（米饭在一百克以内）
蛋白质40克 100克瘦猪肉/鸡肉/牛肉/鱼肉+50豆干/50千张/200克豆腐
油25克
膳食纤维矿物质：各种蔬菜
下午加餐：黑巧克力一块+自制希腊酸奶
晚饭：各种蔬菜+蛋白质30克（豆浆/豆腐/豆脑/肉）+粥（30克碳水）+豆面窝窝头
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①早餐：比较推荐的搭配是两块全麦面包（100g）+一杯脱脂牛奶（350ml）+一个煮鸡蛋/香蕉。不能不吃早餐，即使...
早餐 牛奶或酸奶 水煮鸡蛋 全麦面包 圣女果 燕麦片 紫薯 蒸南瓜 午餐 主食:杂粮和粗粮为主 比如黑米饭，高粱...
早上 ：稀饭，素包子，菜，杜绝油炸 中午：一小碗米饭，瘦肉，西兰花，蔬菜 少盐少油 晚上：稀饭， 馍，...
10月5日 早餐：2个鸡蛋白（可以换成一个全蛋）➕一盒纯牛奶➕一个梨 午餐：饺子（10～15个）➕鸡蛋白1个➕绿叶...
10月1日 早餐：7：30分～9：30分 方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶➕红心火龙果 午餐：11：30...
早餐：7：30分～9：30分 方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕一个火龙果 方案二...
早餐：7：30分～9：30分 方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕两个奇异果 方案二...
本文标题：减脂食谱
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