1.为什么要看《掌控习惯》？
2.想通过《掌控习惯》解决生活什么问题？
3.你最想把这个知识跟谁分享？
带着这三个问题进入阅读。人性的弱点，几乎大部分的行动是为了帮助自己遇见更好的自己，利己才是行为的动力。“习惯改变命运”，任何一个卓越活的幸福的人士，他们身上都有许许多多好的习惯，无可厚非的是为了让自己变得更加优秀，有能力掌控自己的命运，而非被别人掌控，让自己活的更加自由幸福。这样，我才有能力和资本去影响更多的伙伴，让大家一起变好。
“习惯改变命运”，我最想解决的如何让自己拥有优秀卓越的习惯，又如何不断地建立新的好习惯，并且爱上这个习惯。这个，不容易做到，我性格的缺陷里就有做事三天打鱼两天晒网的特点，从小到大，实实在在是一个冲劲有余，韧性不足的家伙，所以，毅力和耐力是我渴望的品质，可任何一个习惯少了坚持到底，就少了它的价值所在，所以，如何养成习惯？如何持续不断地持有好习惯？我希望这本书分给我答案。
我最想把这个技能学到位，自己践行到位，成长为别人的榜样，去影响，教会更多的人，特别是我的学生运用这套知识理论，让他们从小就接触并掌握习惯养成的能力，希望对他们的人生多多少少可以有些帮助。
先统计一下，目前我养成多少个好习惯和坏习惯，又是怎么养成的？
好习惯:1.早起，2.冥想，3.煮早餐，4.清晨专注要事，5.跑步/健走，6.马甲线，7.午休，8.睡前反思，9.睡前感恩，10.积极正面的思想，11.每周阅读一本书。
断断续续的习惯: 1.泡脚，2.头倒立，3.瑜伽
坏习惯:1.晚睡，2.执行力弱，3.目标感不强
回顾过去，这些东西都是从学习时间管理回来开始逐渐养成的好习惯。我现在开始知道为什么易效能越来越受欢迎，他给我们带来的是全新的积极正向的生活方式，这种生活方式可以点亮你的生活，点亮你的人生。由此，我需要感谢自己当初选择学习时间管理，感谢那些曾经支持我学习时间管理的朋友们，真心地谢谢你们每一位朋友。
要么当下为良好的习惯付出代价。要么将来为坏习惯付出代价，反正都要付出代价，你愿意选哪种？倘若选择前者，可以好好地了解本书的理念和知识体系。
养成一个习惯需要多久时间？答案是2分钟时间。给你打个比方，正在烧开100度的开心，当你无意把手触碰到水壶，你会在1秒钟离开这个行为，也就是这个习惯，所以习惯的养成，不在于花了21天，还是坚持2年才能养成，而是这个习惯给你内心当下的感受，如果你喜欢，你也会在2分钟养成这个习惯，如果给你带来痛苦，你会在1秒钟终结这个习惯。
习惯是重复足够多的次数后而变得自动化的行为。一个行为的养成，需要多久？2分钟就足够。早起，练习马甲线，健身，打羽毛球，减肥等等，不是2分钟就可以拿到结果，其实我们对这个2分钟的行为并不感兴趣，而是这个行为的背后给我身上带来的良好的状态感兴趣。比如我每天练习马甲线，我只需要在瑜伽垫上做好双手肘着地支撑体式，提起核心部位，双肩向后蹬，就足够了，这个行为就已经开始了，然后每天重复就好，久而久之，他就会是你的习惯。
习惯的养成，不是着重于目的，而是系统。这个系统里面的架构，帮助你把一个行为落地，结果自然就是水到渠成。
《掌控习惯》书中所讲，养成习惯四步法。
定律1.提示（显而易见），定律2.渴求（不可抗拒），定律3.回应（简单易行），定律4. 奖赏（令人愉悦）。
这4步骤，它会形成完整的行为系统，神经系统，按照这4部法，它会让我们心甘情愿地完成这2分钟，爱上这个行为。
目标早睡，把养成早睡这个行为举例。
定律1，让它显而易见。
明确执行行为的时间和地点。先确定入睡时间，晚上11:00点。拒绝晚上外出，或者要在9:00/10:00之内回到家。
定律2，让它不可抗拒。
喜欢绑定，想想睡前最喜欢做什么，比如我最喜欢睡前反思，这种具有内心喜欢的感受的行为跟早睡绑定在一起，让自己以最快的速度进入睡前反思，这样完成睡前反思，我很快就可以入睡了。
定律3，让它简单易行。
睡前的任务不要太多，洗脸，面膜，洗澡，反思，入睡。这个过程需要1.5小时。
定律4，令人愉悦。
邀请朋友角度，建立契约，违背罚。
欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。想要和喜欢，是行为的两大驱动力。快乐和满足这两种美好感觉，能够给予行为源源不断的动力，让你的成就感永不间断。只要你一刻不停，坚持下去，你将难以想象自己能取得多么伟大的成就。这就是微习惯的力量，用微小的改变，获得显著的效果。
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