三个小窍门让你越喝越瘦

        当胖友们试过了很多减肥方法，

          做了很多运动却还是没有瘦，

偶尔就会想起一句话：‘‘胖起来连喝水都长肉’’，

            别以为这只是一句调侃而已，

          水喝得不对，真的会让你长胖！

三个小窍门让你越喝越瘦

                    想要更瘦更好的身材，

              不能放过任何一个生活小细节，

    哪些喝水误区让你胖，怎么喝才瘦得快，

                    云云今天都告诉你！

          还在这样喝水，难怪你会胖！

喝水这件每天都在做，早就自以为常的事，真实也有些门道，正是这些喝水坏习惯让你不知不觉就胖了，赶紧自测改正！

错误一：边吃饭边喝水

有那么多喝水时间，有些人偏偏喜欢在吃饭的时候喝水，喝水会让原本需要多次咀嚼的食物变得容易下咽，食物不经过咀嚼直接进入胃里，不仅会加重肠胃的消化负担，而且没有足够的咀嚼次数，身体不容易产生饱腹感，容易多吃造成热量过剩。

三个小窍门让你越喝越瘦

对策：

把随餐的一杯水提前到餐前喝，可以有效地降低食欲，避免正餐是吃多，增加饱腹感，还可以选择饭前喝汤，汤中能够溶解很多蔬菜中的维生素，以及可溶性的膳食纤维，不过要注意同样不能边吃饭边喝汤。

错误二：睡前不敢喝水

有些人担心睡前喝水会造成早上水肿，睡前很渴却不敢喝水，但是即便是在睡眠中身体也在持续运转，身体内的各项代谢过程仍然需要水，在睡前还是应该适量地补充一些水份。

三个小窍门让你越喝越瘦

对策：

避免早起后水肿，首先要控制好喝水的时间，睡前喝水应该提前1小时左右，另外，喝水的量不能多，在100-200ml为宜，小口抿着喝。

错误三：下午忘记喝水

下午往往是一天中气温最高的时候，却也可能是工作最忙的时候，因此有的时候难免忘记喝水，致使一天中水的摄入量无法达标，下午忘记喝水，更容易造成身体缺水，不仅会精神萎靡，容易犯困而且身体内的器官都会‘‘消极怠工’’研究表明缺水的人新陈代谢要比普通人慢30%，而且脂肪更容易堆积在肝脏。

三个小窍门让你越喝越瘦

对策：

《中国居民膳食指南》建议成人每天摄入1500-1700ml水（7-8杯）的水，要养成喝水的习惯，首先要把喝水变成随手能做的简单的事，可以买一个大一点的水杯放在桌上，另外还可以下载提醒喝水的APP，随手看手机是就会被提醒。

错误四：饮料当水喝

不要因为嫌白开水没味道就去喝饮料很多饮料是减肥的天敌！为了口感好，饮料中往往会加入大量的糖，造成的结果就是饮料喝多了非常容易摄入过多的热量，常见饮料的热量都很惊人；以500ml为例，可乐有215大卡，冰红茶有197大卡，奶茶有265大卡。

三个小窍门让你越喝越瘦

对策：选择新鲜温热的白开水，比饮料便宜，还比饮料健康，除了白开水之外还可以喝茶，也是一个健康的选择。

                  想要瘦，水得这么喝

如何让一杯水帮你轻松瘦身？其实很简单，只要照着云云下面说的几个小窍门做！

早起一杯水，开启新陈代谢

水是身体的‘‘润滑剂’’早上起床后喝一杯水，可以稀释血液，帮助更好地排除身体毒素，不仅如此，当一杯水进入消化系统开始参与身体循环后可以唤醒代谢和肠胃，帮助肠道蠕动排毒，在一天的开始就加快新陈代谢。

三个小窍门让你越喝越瘦

      感觉到饿的时候喝一杯水，较低食欲

当需要食物或者缺水的时候，身体都会释放一种叫做组织胺的物质，反馈到大脑就是饿和渴的感觉，因此这两种感觉有时容易被混淆，在感觉到空腹时有可能不是饿了，而只是需要一杯水而已，此时喝一杯水可以填充胃部空间增加饱腹感帮助控制食欲，避免吃多余的食物。

三个小窍门让你越喝越瘦

                    坚持喝白开水

和高热量多添加剂的饮料相比白开水要健康的多，拒绝饮料坚持喝白开水，就是在为减肥做积极贡献！喝白开水是要注意喝新鲜的水，经过长时间放置或者是反复沸腾的水有可能滋生有害物质，适宜饮用的水温度应该在37度到45度

如果不喜欢喝白开水，也可以加入适量蜂蜜，柠檬片，枸杞等。

三个小窍门让你越喝越瘦

                      别在怨天尤人，

          改变的主动权始终在自己手上，

          一杯水，一顿饭都花点小心思，

            你会发现改变瘦，其实不难！