配图1
1.情绪分为很多类型
a.“负面情绪”并非只有负面作用：
了解“负面情绪”的必要性和功能，让你更坦然的接受“负面情绪”。
b.充分表达正面情绪：
管理情绪不只是思考如何克服负面情绪，而是要想方设法的激发正面情绪，鼓励正面情绪的表达，得到更多正面反馈，激发更多正面情绪。
配图2
2.情绪和情绪化
a.情绪是需要表达和释放，只是不要情绪化。
b.情绪化是太过度敏感。
3.过度的表现
a.不该有情绪的时候有了情绪。
b.有了情绪之后无法控制、错误表达。
过度的危害：能量严重内耗+得到不利反弹。
配图3
4、情绪管理的三步骤：控制-转化-发泄
5、情绪的控制方法：
a.增进对世界的理解：负面情绪是因为不理解，越理解越包容越平静。保持心灵开放：不一样观点和人，耐心的去听去看。
b.不假设这个世界是完美的：理智上是知道世界不完美的，情绪上认为是世界是完美的。
c.扩展自我世界：拓展眼界，走出来认识新朋友，学新爱好，出去旅行多见闻。
d.从关注情绪到关注事实：列明发生的事实-找出解决的办法-预估可能发生情况。
6、情绪的转化从消极情绪转化为积极情绪
(1)对自己不满：
厘清彼此的责任：哪些责任是别人的哪些是自己的，不要全部怪自己。
全面的看待自己：一个事情没做好，不要全面否定自己，否定部分。
发展的看待自己：不要否定未来的自己，否定现在的自己。
(2)对他人不满：
自由的边界：不危害自己，不危害社会，就是要尊重他。
责任的边界：哪些责任是别人的哪些是自己的，不要全部怪别人。
搞笑化：很讨厌的人，夸张化，滑稽化，讨厌=奇葩
7、情绪的发泄：发泄是最后一步，需在理性的思考之后，把问题解决掉或者知道以后该怎么做。
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