《复仇者联盟 4：终局之战》
作为漫威初代英雄的最后一部集结电影
（* 初代英雄指美国队长、钢铁侠、绿巨人等耳熟能详的英雄角色）
它的重要性不言而喻
前几天复联 4
正式宣布中国内地定档 4 月 24 日
并且是全球最早公映的地区
中国影迷定档前后的表情变化非常真实了
除了定档这个爆炸新闻让粉丝喜大普奔
还有个令人安心的消息也被公布了出来
「荷兰弟因太容易剧透
连剧本都不配拥有」
（* 荷兰弟即漫威电影中
第三代蜘蛛侠的扮演者）
哈哈哈哈哈荷兰弟，好惨一男的
「小蛛配奇」也成为漫威剧组
接受采访时的最佳组合
说起剧透，今天登上微博热搜的一条新闻也是非常哈哈哈了▼
隔着屏幕都感受到了主持人的绝望
剧透是不可能剧透的，这辈子都不可能剧透
只能打打马虎眼这样子
不得不说漫威剧组的保密工作做的真的是，太密不透风了，但是关于漫威英雄们的身材进化史，却是完完全全公开的，也是对我们有一定的参考和借鉴意义的。
首先要介绍的是人间蜜桃（猕猴桃）美队
美国队长
在电影当中，
美国队长一开始，
只是个瘦弱多病的小兵。
但在注射了超级士兵血清之后，
他一下子就进化出了满身肌肉。
当然在现实世界里，
没有什么超级士兵血清，
而美队这一身变态肌肉，
都是在健身房里实打实练出来的。
作为漫威最火的超级英雄之一，
美队的扮演者克里斯-埃文斯，
想必大家已经耳熟能详了。
早在出演《神奇四侠》之时，
埃文斯的身材就已经可圈可点，
然而想要凭此出任美国队长，
他在肌肉的饱满度与维度上，
还是差了一些。
为了能够更好地饰演美队，
埃文斯可以说是当了回拼命三郎，
他每天泡在健身房里两个小时，
足足坚持了两年之久，
此外他还学习了多项格斗技巧。
这两年内的饮食计划一览：
早餐：有深色浆果和核桃的粥
上午加餐：高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)
训练前加餐：苹果加杏仁
训练后加餐：高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)
20分钟后加餐：鸡肉沙拉加棕色印度香米
下午加餐：高蛋白饮品
晚餐：瘦肉蛋白，例如鱼、鸡肉或牛肉，加蔬菜，没有淀粉的碳水化合物
好在埃文斯的付出没有白费，
美国队长这一角色火遍了全球，
虽然此前他宣布了退休，
但他的美队形象将永远传播下去。
再来看看最近因为在家刷碗而上热搜的锤哥
雷神
在漫威所有的猛男角色中，
雷神的扮演者克里斯-海姆斯沃斯，
应该是最令人印象深刻的那位。
尽管有着190cm的身高，
看上去也足够高大威猛，
但在接拍《雷神》之后，
他还是受到了一些非议。
不过这正好激发了锤哥的斗志，
他为此开始了疯狂的锻炼。
（拳击训练，增强爆发力）
（单杠悬垂举腿，锻炼腰腹核心力量）
（战绳训练，提高心肺耐力）
（撬式拽拉、熊爬，锻炼核心肌肉群）
（坐姿划船，锻炼上肢力量）
以凡人之躯成就天神，
这无疑是一种磨难，
好在锤哥凭借惊人的毅力坚持了下来，
这才有了令无数男女舔屏的雷神形象。
但更惊人的还在后头，
为了符合电影《极速风流》中的赛车手形象，
之后四个月内他又减去了30磅。
此后《雷神2》再度开拍，
他再次练回了一身结实的肌肉。
2015年，
为了拍好电影《大洋深处》，
他付出的心血，
你可以从这张对比图中感受一二。
（这..这真是同一个人吗？）
接下来分享的是漫威一姐
黑寡妇
无论在《钢铁侠》、《美国队长》，
还是《复仇者联盟》中，
斯嘉丽-约翰逊都凭借着她那凹凸有致的干练身材，
为黑寡妇博得了不少粉丝。
虽然有着全球十大性感女星榜首的头衔，
但斯嘉丽想要演好黑寡妇这一形象，
也是着实不易。
寡姐平日里就有着锻炼的习惯，
她偏好于全身性的运动，
例如慢跑跟瑜伽。
但为了黑寡妇这个颇有难度的角色，
寡姐也是到健身房下了一番工夫。
寡姐的私人教练Bobby Strom，
曾透露过她的健身方法。
关于时间和频度，那时候的斯嘉丽一周里每天都运动，每次1个半小时。
斯嘉丽会先热身15分钟，通常会包括：
20秒冲刺跑+40秒慢走；如此反复。
两腿各10个弓箭步；
10个跳蹲；
10个开合跳
10个砸药球，建构上肢拉的爆发力
10个下拉阻力带。
然后在开始全身性锻炼。
而在饮食方面，
虽然并不刻意，
但在特定时间段内，
她只会选择低碳水化合物。
练和吃的双管齐下，
这才有了大荧幕中，
令人过目不忘的黑寡妇形象。
倒数第二位出场的是人见人爱的妮妮
钢铁侠
小罗伯特-唐尼，
原本走的是文艺帅哥路线，
在演艺生涯前期，
他有过较大的起伏，
而钢铁侠这一角色，
则让他彻底名震天下！
为了角色，
他每天都要摄取5000大卡，
数个月内增长了25磅肌肉。
最后要介绍的在复联3中被吐槽最惨的
星爵
跟前文的几位英雄不一样的是，
星爵的健身故事要更励志一些，
在接拍电影之前，
他是这样的！
为了减掉身上厚重的60磅脂肪，
星爵连续半年每天健身4小时，
成功晋升到了好莱坞男神行列。
不过在复联3中的星爵貌似胖了整整二十斤，从火箭的反应来看，疏于健身就是输掉尊严啊
星爵：这只会说话的浣熊
火箭：胖子，谁他妈是浣熊
雷神：这只小兔子
火箭：没错男神，我就是小兔子
看完了超级英雄们的健身经历
大家是不是又一次燃起了斗志
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