表达愤怒

一直以来我不会表达愤怒，回首我过了31年，生气不超过10次吧，因为我都是把怒火发向自己了，今天我在图书馆看书，我想找一本如何发火的书，果真被我拾到。

书上说了几种不会表达愤怒的类型，我属于内向，羞耻型。就是愤怒往内发，因为对自己不满意，所以当遇到别人的质疑，就特别愤怒。

内向的自己容易压抑自己的需求，过度自责，让自己越来越无力，抑郁。

羞耻型对自己越来越苛责，永远不满意自己，比如我的身材已经超过90%的人了，我工作时已经尽量控制自己的情绪了，可是我还是对自己的身材不够自信，扭捏，觉得自己工作不专注。

解决的方法，是从认知上改。

1接纳愤怒是情绪的一种，是人类的一部分，没有它我们就不是完整的。与快乐，悲伤等情绪一样接纳。

2在脑海中模拟让你生气，没有表达的时刻，怎么想象扭转局面。

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我的几次愤怒表达！

1尼泊尔的一次，一个女的没有满足我的需求，我当时憋住了，我想表达不满，于是借题发挥，愤怒表达。她讨厌我，但是那是我第一次与人不和善。下次，我要敢于说出真正让我生气的事，表达自己的需求，不要觉得表达出来显示自己小心眼，小心眼又怎么样，真实的表达自己才是勇敢的人，不会被人忽略的人，做乖宝宝只会越来越无力，越来越抑郁。

2被朋友说笨，我直接表达，我不喜欢你说我笨。她说啊，我没注意，我知道了。说出来后，我觉得特别开心，也不在乎她说我笨了。

3被领导说像牛蛙，我严肃直接表达不喜欢这样被说。她一怔，说好的，我顿时觉得有力量。

4跳舞被抢位子了。有一次我就是站在前面，心理上告诉她，我就是公主，你们后来的就站在后面，她和我都很愉快。

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没有发泄出来，气了一整天的愤怒。

1被当众指责不该吃橘子

2被当众说是傻子才会被骗

这个想象一下如何扭转局面，即如何为自己发声，因为我往往当时发声，也就不计较，不生气了。因为自己为自己做主，这是力量感。

1这是娱乐活动，况且我有分寸，我此刻就特别想吃一个橘子，你当众说我，我不开心。

2你难道不会被骗吗？我好心好意来咨询你意见，不是想被你冷嘲热讽的，我把你当朋友，当聪明人才问你，你这样说我，显得很没教养，而且你说我傻，说明你自己才傻。因为说人是狗屎的人自己是狗屎。