同事小A在我们开会的时候又走神了，平时主意特别多，但今天不知道怎么了，老板开会的时候他竟然走神了,被老板发现了，直接被骂了个狗血淋头。他也很苦恼，跑过来跟我诉苦：姐呀，平时他就那几句话，天天的叨叨叨，反过来倒过去就那几句话，这很容易不让人走神呀。我笑着跟他说，你这周已经走神了四次了，你再这样下去，小心你的脑袋不保。小A苦笑：姐呀，你是知道我的。我最喜欢那些新奇的事物，实在是太不喜欢开这种会议了。再这样下去，升职加薪无望呀。我真诚的跟小A说，我最近读到一本书，名字叫《刻意专注》，或许可以帮到你。
刻意专注
原文：注意力可以强化重要的事情弱化令人分心的事情，使我们可以深入思考解决问题，规划划分优先顺序和创新。
那么我们为什么会走神呢。我们从远古进化过来的时候就保持了这种能够区分重要的事情和不重要的事情的能力，祖先在生产力低下的时候，需要去采摘，或者去打猎。当我们专注于摘野果或者打猎的时候，如果出来出现一只老虎，而我们祖先没有发现，那么我们的祖先就会被吃掉了。而这种走神的能力，让我们的祖先在远古的时代活了下来。这种能力就遗传了下来。
那我们如何让自己的注意力专注到自己真正想专注的事情上呢？这里我们就要介绍到注意力的三个子系统。他们是手电筒，泛光灯和杂耍演员。
手电筒是我们的定向系统，它用来选择信息，我们可以用手电筒的光束指向任何地方，比如说向外指向外部环境，向内指向自己的思想回忆情绪，身体感觉等等等等，我们可以随心所欲的选择手电筒的照射方向。
泛光灯，他是我们的警觉系统。当我们往窗外看时，我们可以扫描我们身边的环境。
杂耍演员的任务是指导监督和管理我们每时每刻的行为，确保我们的行动与我们想要的事相符。那如果我们走神了呢，就使我们的杂耍演员忘记了自己的当前目标，也就是我们走神了。我们的注意力在这三种模式中都很有效，但他通常不会同时运行于多种模式中。比如他不能同时充当手电筒和泛光灯，当你专心致志的写文章的时候，如果有人突然走过来和你谈话，你可能需要多花几秒钟才能意识到这个人对你说了什么。或者当我们很投入的去做另外一件事情的时候，如果这时候有个人过来突然吓你一下，那么你很容易大概率就会被吓一跳。
那注意力那么强大，回到前面那个问题，那小A为什么会走神呢？其实还有三大因素在破坏我们的注意力，他们是压力，不良情绪和威胁。
后来我通过跟小A攀谈才知道。马上到年底了，而老板定的目标大家都没有达成，所以给销售的压力特别大，三天一开会5天一开会。而小a为了躲避这种压力，有意识无意识的就会走神，这样就会让老板有更大的情绪。老板就会发泄他的情绪，而老板这种情绪的发泄导致了小A就有抵触的心理。所以说小A在会上会走神也就不奇怪了。
那我们现在知道了走神的原理，那之后要怎么做呢？好像是我们是有方法对付这种走神的。刚才也说到我们的压力很大，怎么办呢？其实书里面介绍了一个很好的方法就是冥想。
我们可以从每天三分钟开始，当你有念头飘过来的时候，你就去观察他，然后把自己的念头拉回来就可以了。这个是需要练习的。刚才我们说到了手电筒,那接下来我简单的介绍一下手电筒的冥想。
首先各就各位以直立稳定警觉的坐姿做好保持身体的放松，闭上眼睛，然后尽情的关注呼吸
第2步感觉你的呼吸。比如空气进出，鼻孔的凉感，肺叶充满，胸膛的感觉肚子鼓起或降下去，不要走神，就观察你的呼吸。
第3步选好手电筒的目标，并决定把注意力放在这里。他可能是一段提醒，突然提醒你去做什么事情，你知道就好了，他也可能是一段回忆，也可能是麻木或者疼痛，你只需要把自己的手电筒关注到这儿就可以了。
这就是我们手电筒的冥想，除了手电筒的冥想还有身体扫描和思想的河流，这个我们就在这里不一一介绍了，如果你也感兴趣的话，可以把书拿过来，然后我们一起做这些练习。
我把这个方法介绍给了小A，甚至于在中午休息的时候带着他一起做冥想练习，然后小a的注意力明显的比以前好多了。这个方法也可以帮你降低焦虑。从现在开始试试看吧。
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