一、生活事件
先生晚上加班，等到十点左右才回家。到家后，他在客厅拿着手机和朋友说事情。许久，我叫他进来。进来后，他继续在手机上和一朋友说事。我说：这么晚了，明天再处理吧，今晚也解决不了问题。 他说：好，那我去洗漱。 又过了好久，我在想，怕是在洗手间坐着玩手机吧。 喊还是不喊？
我没忍住，到洗手间打开门，看到他坐在洗手间抢红包。
二、感受输出
看到他在抢红包时，情绪马上出来了。胸口有点堵，有些委屈，我等那么久，你还在和朋友玩抢红包游戏，还在计较输了多少钱
三、当下转化
我当时没做声，回到房间，感觉到胸口有点堵，尝试深呼吸，问自己：我想他怎样做？ 我想他到房间，陪着我！ 我看到了那个缺少陪伴的小孩，那个儿时等待妈妈来看我的小孩。
四、反思知礼
我拥抱了自己，给予了安慰，感觉好了点。但知道还没完全平静。 我又问自己：如果我在玩手机，老公会怎么样做？我希望他怎样？ 那一刻，我释然了，他会任我玩，给我自由。我希望他不打扰我
五、明心见性
换位思考后，我喜悦了！
六、合理承诺
我承诺：以后发生事情，有情绪时，觉察自己需要什么？ 学会换位思考
七、肯定赞美
我赞美我的觉知，我赞美我的可爱，我赞美我喜悦，赞美我活泼，我赞美我善良，我赞美我的好身材，我赞美我的细胞活跃，我赞美我有爱我的父母，我赞美我的好人缘，，，，，，
八、感恩嘉许
感谢先生，感谢内在的我，感谢高我的引导，，感谢无形的天使、指导灵、大师们、爱人们、光之存有，，，，，
九、全息观想
冥想时，看到了内在小孩，和她对话链接
十、回向
今日如有功德，回向给一切众生！回向给一切有形无形的存在！
十一、生命恩典
今天的课题，让我学会了看到在另一个身体的我自己，感恩在奇迹课堂中学习到
十二、百分百意愿
我愿意百分之百相信自己的创化之力！创化自己想过的人生
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