（一）读书思考
今天读了《微习惯》第3章+第4章1页。
摘录 “
动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。
意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
”
意志力是蛮重要的，而且是有限的，如何保存自己的意志力？
01 减少不必要的做决定。比如：买东西、吃什么、穿什么。买的时候只要想要就买，就选择销量最高的；吃什么无所谓，简单快捷；穿什么，每周列一个单子，把衣服固定配好。
02 消极情绪。意识到自己情绪不佳时，停下来，伸展-听歌-深呼吸。
03 中午要休息20-30分钟。
（二） 践行笔记
01 微习惯是是强迫自己每天实施1-4个“小到不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被我轻易放弃。
自我检查是否符合：
每天读书2页 √
每天写作50字 √
每天一个仰卧起坐 √
每天想一件好事 √
每天对一个人好 √
（三） 践行心得
01 每天想一件好事
今天在修改试卷时，想到上课学生发现的一个失误，正好有学生来办公室，他记得。下午还发微信跟我继续说到这件事，特别认真，我夸了他，他竟然回我说是因为有个好老师，跟我聊了会。
发现：每个学生别后都藏着很多“光芒”，只是需要用心、耐心去发现。记录学生的小故事也是不错的。
02 每天对一个人好
今天同事聊到她的外甥女叛逆，家人都很担心也没有好的办法，我给她推荐了一位认识的心理咨询师同事。
03 关于情绪的影响
下午的心情因未接的电话而变坏，导致后面处理问题时不够理智。回来路上，因为学生心情而变好，对楼下的猫也特别温柔，承诺它：明天早上给它带火腿吃。
所以，情绪很重要哦，提醒自己：我是干大事的人！哈哈~然后去伸展-听歌-深呼吸。
04 关于交际沟通
今天下午领导安排一个录课的任务，躲不掉，我很排斥，因为很喜欢这个课。所以直白地表达了些想法，导致领导虽没说什么，但没有接话。
思考：说话之前还是想一下：我的目的是什么？是诉苦、抱怨、还是改变什么？如果明知无法改变境况，就不要图一时嘴爽，不适合！ShutUp！
A：领导安排了一个我不喜欢，但还是要做的任务。
B：不爽、排斥、烦——C：表现出来，甚至说一些不合时宜的话，造成这个人不成熟的印象。
B：既然没法拒绝，那就想想能获得什么？比如可以锻炼自己的”主题备课“能力，”如何把不擅长的事情做好？“”怎么才能做好？”——C：积极面对，得到好印象，还能处在这种环境中，尽可能让自己得到最大“利益”。
（四）金句记录
习惯不仅无法被认知捕捉到，而且有也不会掺杂情绪。……很气贯，人们在进行习惯行为时是不带有情绪的。——杰里米 迪安《习惯：改变命运的关键力量》
动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。
意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
塑造你生活的不是偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
——安东尼 罗宾
【加】
刚刚临睡前，想起今天还有1个仰卧起坐，赶紧做，一下子做了10多个。
想起以前也定过目标:每天多少个，然后一周后加多少个，心累啊，好难坚持。
现在呢，只要1个就好啦，其他做的都是增的，超额，瞬间毫无压力，心情飞起来，哈哈，睡觉，安～
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