【活动】（5.9—5.30)【运动+饮食】第三期挑战21天小白塑

【活动】（5.9—5.30)【运动+饮食】第三期挑战21天小白塑身集中营

珊瑚醉   2016.5.5

关于发起者：珊瑚醉，主持人/教师/美食/健身/个人管理/社群分享

作为一个坚持自学健身2年的妹子，深知坚持运动的困难和坚持之后的快乐。因为秉持：提升自己，影响他人的原则，因此，在今年重启马甲线计划后，希望带领和当初的我一样意志力不够强大，但愿望强烈的小伙伴一起开启科学塑身之旅。目前已经成功运营2期小白塑身挑战营，挑战成功率68%。

在前两期里，很多小伙伴们已经在集体中养成了每天运动的好习惯，但是…有些目标减重的朋友也发现，自己体重居然都没有变化，十分沮丧。一起分析原因主要还是：不 会 吃！（不用告诉我你生下来就会吃，能吃喝会吃不一样）。我们都知道健身的真理是：三分练七分吃。有些人能迈开腿，但是管不住嘴；还有人严格节食，每天饥肠辘辘，自己为吃的很少，结果然并卵。因为你不知道，比少吃更重要的是：你吃进去的脂肪，蛋白质，碳水化合物的比例和正确的进食时间！

so，第三期我们在前两期坚持运动的基础上，增加饮食打卡的额外可选项目，教大家先学习健身应该怎么吃，再根据个人情况定制适用的食谱（学生党，外食族，自制流都有相应的食谱），最后我们组团打卡，在小伙伴的交流监督下，学会并且坚持管住我们的嘴！

#适合人群：

1）久坐不动，完全零基础，说起塑身只知道傻乎乎跑步的小白

2）办了n次健身卡从来没能坚持下去，就要自我放弃的灰心人

3）跟我一样时间少，人又懒，没钱没时间去健身房，只想呆在家又想收获好身材的健身狗

4）正在减重，可以迈开腿，但是管不住嘴的困难户

5）我只是好奇科学健身怎么玩，想旁观学习下

#参与方式：

只要你对【坚持科学饮食塑身】有需要，同时也决心在21天内不掉队的完成练习打卡（学习&实践），即可考虑参与：

1.运动打卡：以缴纳押金50元的方式给自己压力和动力，21天分成三周，每周至少运动打卡4天，方为成功，可在结束后退还押金；另外积极参与群内其他互动要求并且完成好的还可以获得额外奖励。

2.饮食打卡（可选）：在运动打卡不变的基础上，另外缴纳10元作为保证金，此费用不退还，作为食谱定制费用和饮食打卡奖励。进群后报名，可以自由选择是否参与

#有关打卡方式

1.本次训练营以自学+APP为主，每天打卡，每周统计。so你可以选择用自己喜欢的app打卡，也可以根据自己的健身计划，每天扑一张你健身的美照和计划的文字说明，都算打卡成功，一周四次。

2.饮食打卡，采取两两组队模式，每天在群里发自己的饮食记录（最好有拍照），并且@你的队友，两人可以互相监督，分析当天饮食状况，协商奖惩方法，如连续两天没有记录或当天饮食严重超标，就给你的队友发5元红包。饮食必须每天打卡，可以允许第二天补发。21天打卡结束后，会选出坚持最好最互助的一组给予奖励。

ps：饮食打卡可以作为运动打卡的选修，也可以单独参加。向我报名后先做一个测试，然后会得到一份针对个人的饮食食谱建议，并且在报名者中挑选一个小伙伴，组成互助监督小组，一起打卡，分析当天的饮食，帮助自己实践学到的东西，监督自己管好自己的嘴。这一项大家可以根据自己的需要另外报名。

#这些押金会去哪儿？你能全额领回吗？

在活动结束后，即6/1-6/3这几天内：

1、扣除小组总押金的15%，用作群组的组织、统计和维护费用。除了我自己亲力亲为，更欢迎时间充裕的小伙伴来报名。

2、扣除小组总押金的15%，用作奖励表现最好的1/3参与者，会在统计期内发布一个投票，所有参与者进行投票产生。

3、剩下的70%押金，则均分给所有“履行承诺，和我一起在21天内完成塑身打卡”的所有小伙伴。

换言之，未能在21天内完成每周的训练任务并打卡被我统计到的小伙伴，将不会参与70%押金的均分，即你丧失了最初的50元押金。

#为什么要收取押金？要如何分配押金？

因为我要逼你向自己承诺，逼你按期完成。

不花钱都都价值低，不动用真金白银就不知道珍惜。根据我的经验，即便是缴纳了押金，得知以上规则，依然会有小伙伴中途放弃。你没按期完成，那么损失的就是50押金；一旦你坚持下来，那你可能身材，money双丰收。比如第一期哒两位，居然拿回了两倍的押金100元！

#有关按期完成练习：

群内每天打卡分享自己的运动，饮食，但每七天必须在规定的时间内给群主提交一周的打卡记录截图，规定时间内没有提交，没有被统计到的不能算成功打卡啊，切记！具体时间安排如下

第一次提交时间：5.9_5.15,晚24点前

第二次提交时间：5.16_5.22,晚24点前

第三次提交时间：5.23_5.29,晚24点前

珊瑚将在5/8统一检查大家群名片是否按“序号/名字/目标”修改正确。

附注：有关塑身的知识系统：

1.明确目标——减脂（重）or增肌（重）or塑形。这个现在一般的APP都会有选项，比如keep，fittime，薄荷等，大家可以自己选择。

2.实现方式：七分吃，三分练。无论是哪种目的，都首先要规划饮食，再辅以运动。千万不要觉得自己只要动了，流汗了就可以随意吃了，那是你的结果一定很悲剧

3.饮食记录与分析：规划饮食从记录开始。先把自己每天吃进嘴的所有东西都记下啦，你才可能发现自己到底吃了什么，吃了多少。热量卡路里并不是衡量吃的争取与否的唯一标准，更重要的事你吃进去脂肪，蛋白质，碳水化合物比例。现在有很多网络应用可以帮你分析你的饮食，比如MyFitnessPal，自行百度。

4.运动选择：减重请多做有氧和Hiit，增肌请强化力量训练，塑形可以结合多种方式，瑜伽也是不错的选择。

5.如何打卡：确定目标后，请为自己选择1到2个喜欢的健身运动方式，每次做完一个练习都可以打卡分享，你可以截图，保存，发到群里跟大家互动，然后每七天在规定的时间里把一周的打卡记录都发给我，我统计后会公布出来。每周的健身频率必须保证4—6次，（不要每天都练哦，我们的身体至少需要一天的休息，怎么样，是不是觉得心里轻松不少）。三周都完成打卡的人将会进阶并得到押金奖励。要参与饮食挑战的，进群后可再报名

珊瑚个人使用过后推荐的app

运动入门全品类：FitTime,Keep，FitTime睿健，薄荷

跑步记步：咕咚，悦跑圈，乐动力，nike+running，火辣健身

瑜伽：每日瑜伽，练瑜伽

饮食记录：MyFitnessPal

最后，最重要的是，你现在就可以扫码加入了，先熟悉规则，在决定是旁观还是亲自参与