我们有时会觉得自己有控制不住情绪的时候。虽然理智告诉自己当下的愤怒，焦虑或者伤心都没有用，但我们就是会控制不住情绪。
为什么情绪会不受理智的控制呢？有什么方法能够让我们更好地管理情绪呢？让我们从心理学的视角看一看吧。
首先我想提醒的是我们的想法不光是人们当下理性思考的产物。除此之外，想法既受到外界环境的影响也会受到本人先前经验的影响。而这些部分是难以被理性思考控制的。
为什么说想法会受到外界环境的影响呢。比如说大学生A的几个室友都对她十分温暖友善，那A就会认为宿舍关系很好，因此能够常常心情愉悦。而如果A在另一个宿舍，舍友都很冷漠又不顾及A的感受，那A同学就会认为自己的宿舍关系不好，心情也不会很舒畅。其实我们自己也有感受，在有的环境下我们就会觉得安全更加放松，在另一些环境下我们就会觉得焦虑，恐惧，愤怒或者悲伤。所以说情绪并不是我们凭空制造出来的，情绪也受环境的影响，而环境有时并不是我们可以控制的。所以情绪中有一部分是我们不能控制的自动化过程，并不完全被理性的思考控制。
另外就是个人先前经验对于当下想法也是有影响的。同样是A同学在温暖的宿舍住了三年，如果有一天她在路上远远地看到舍友B，向她打了声招呼，但是却没有得到B的回应。A同学更有可能认为B是没有看到自己因为之前和B同学的相处都很融洽，而不太会认为B无视了自己的招呼。而如果A同学在一个关系不好的宿舍住了三年，同样的场景下A同学就更有可能会认为B是在故意忽视她。这也就是说我们的想法和先前的经验是有关的。有的人因为之前经历了各种各样的负面事件进而认为世界是不公平，不安全，不值得信任的，于是他们就更有可能对于当下发生的事情产生负面的想法和负面情绪。
虽然人的理性思考能够调节当下的想法和情绪，但是我们也要认识到另外有很大一部分的想法和情绪是大脑自动产生的。而这些本能的，自动化的想法虽然可能我们意识不到，但它们会非常影响我们当下的情绪。
想要管理情绪的话，有治标的方法也有治本的方法。
治标的方法上面已经提到了，就是对于当下的环境进行不同的解读。例如说不把B的没有回应解读为“B在忽视我和她打招呼，B不喜欢我”，而解读为“B可能是没有看到我，毕竟我们也离得挺远的，等我走近一些之后再和她打招呼试试”。这样随着不同的解读，负面情绪就可以被控制了。另外一个方法就是在意识到自己生气时要调节自己的呼吸，让自己的呼吸从短促变为深长，这也是可以让自己平静下来的方法。这些方法虽然能够让人当下调整自己的情绪，但却不能从根本上解决问题。这是因为自动化的想法产生仍然是不被调节的。
所以治本的方法就是试图来减轻负面的自动化想法的发生和程度。如果一个人不产生负面的自动化想法，自然不需要控制这些想法和想法产生的情绪。但这个过程会更难，并不是学会几个小技巧就能够解决的。
我觉得有益的方法有两个，一个是去做心理咨询，在一个专业心理咨询师的陪伴下来探索自己的自动化负面想法。比如说，我都是在什么情境下产生难以控制的负面情绪的？这些负面情绪是被什么样的想法引发出来的呢？我在这个情境下产生的想法是什么？它对于现在我的情况来讲是有用的吗？这个想法是和我之前的什么经验有关？我怎样认识和处理先前经验对我的影响？虽然这些都是很不容易的自我探索，但是在专业咨询师的陪伴下，这样的探索可以安全地进行。这样你再对当下的情景进行解读时，之前的负面经验对你的影响会逐渐减小的。另外的一个方法，之前的答主也提到了，就是进行冥想训练/正念练习。这些练习能够帮助一个人意识到自己当下的想法和情绪而又不陷入到思想和感情的漩涡之中。 所以即使自动化的负面想法出现，练习者也会早早地察觉，因而可以早些进行调控。久而久之，练习者会和自己的情绪形成新的关系。练习者会把自己和自己的想法分开，认识到想法只是想法，而自己可以选择不被这个自动化想法影响。值得注意的是这两个方法都需要一个缓慢而长期的过程，但确实是能够比较深入地解决问题。
意识到自己在一些情况下不能调控情绪是一个很重要的观察。如果你想要改变这样的状况的话，希望这些内容能够帮到你 ：)
网友评论