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下犬式变式
1：山式站立，上半身向下弯曲，双手撑住地面。
2：双腿后撤，绷直。
3：将右腿向上抬起，保持核心稳定。
4：坚持3个呼吸后，换侧练习。
— 2 —
骑马伸展式
1：山式站立，右腿弓步向前，左腿屈膝，跪在瑜伽垫上。
2：上半身保持挺直。
3：稳定后，双手顺着耳朵向上伸展。
4：掌心相对，保持3个呼吸。
— 3 —
前屈式
1：山式站立，双腿并拢，脚趾微微分开。
2：以腹部为折点，上半身向下折叠。
3：双手握住脚踝，或者触地。
4：保持3个呼吸。
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