冬季，人的情绪很容易低落，因为天气，因为年终工作、学习的压力吧，古人也感叹乱山残雪、孤烛异乡。
我最近发现自己状态不佳，低落了，低落了，低……落……了…………，趁今天心情好一点，特写了这个清单来自救，也供有类似经历的朋友参考。
低落症状
不想做事：除了火烧眉毛必须要完成的事，其他什么都不想做。
自我封闭：不想出门，不想接电话，聚会能推就推，朋友的邀约能不去就不去。
不想动弹：懒兔三窝——一回家，要么窝在沙发上，要么钉在电脑椅上，要么歪在床上，只有快递小哥才喊得动你下楼。
不能睡觉：失眠，失眠，失眠。
上瘾复发：沉迷于无聊的游戏、小说、抖音、电视剧，明明觉得没意思，却停不下来。
暴食暴饮：吃东西没有节制，吃撑了还要吃。
总之一句话：不想做事不想出门不想动不想睡，啃着炸鸡腿刷抖音到吐，依然觉得生亦何欢。
自救清单
改变环境：
远离让自己恶性循环的环境，如“懒兔三窝”的窝、让自己倍感压力的书房；少跟那些让你情绪更糟的人待在一起，不管是同事还是朋友，如果有唠叨的家人让你不胜其扰，就晚点回家，回家了多呆在自己房间。
找到更适合工作的地点：有必须要做的事，换一个你喜欢的环境去工作，比如咖啡馆、图书馆等等。
活动身体：
实在不想动，可以做点简单的家事，比如抹抹桌子、把桌上的垃圾扔垃圾桶里；下楼散步，步子尽量比平时大一点。
让身体被动动起来、暖起来也不错，比如按摩，睡前洗个热水澡或泡泡脚。
保持规律：
按时吃饭：有规律地吃饭，哪怕叫外卖。
早点睡觉：到了睡觉的点，哪怕睡不着，也躺着休息。用音乐、熏香助眠。实在睡不着，起来看看书，做做老板交代的事。此时不宜看手机，不宜看手机，不宜看手机！
犒劳自己：
小吃怡情：吃一点自己喜欢的零食、甜品之类的（家里不要备太多，容易导致无节制）。
做自己喜欢做的事：比如摆弄一下花草，跟宠物玩一玩，看个电影，读本喜欢的书，写点想写的东西，把音乐打开跳个舞，到家附近风景比较美的地方走一走，等等。
跟朋友见面：约谈得来、能量正的朋友见个面吃个饭聊一聊。
宣泄情绪
写内观日记：睡前简单记录一天的心路历程简单，分析自己低落的原因，根据原因制定策略——思考下次遇到类似的情况怎么处理。有时候低落没有原因，写日记依然帮你宣泄。
唱歌、运动也能让情绪流动。
减少上瘾：
想办法杜绝游戏、追剧等。如果不想玩游戏，可以把桌上、书桌上各放100元现金，玩了游戏，就把钱从窗户扔到楼下去。（现金数量可根据你的经济实力、决心大小而增减。）
自我接纳：
（最，最，最重要的一条！）
接纳自己不愿做困难、复杂的工作，能搁的工作先搁一搁。
接纳自己的状态，对自己抱同情、关爱的态度，避免自责、内疚甚至自我厌恶。
最后，请对自己耐心一点，把自己当作最好的朋友或你的孩子来对待。情绪似流水，低落的情绪也是，如果你接纳、努力调节，它会随时间流走。情绪的冬天会过去，春日不远了。
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