站立在垫子上，双脚分开两个肩宽，吸气，双臂向上高举过头顶，双手十指相扣。
呼气，以髋部为折点，向前弯曲到90度。双肩，上体都与地面平行，双手尽力向前延伸，头部在双臂中间。
吸气，手臂带动上体转向右侧，用腰部的力量带动脊柱扭转到极限处保持，试着延长每次呼气的时间，能达到此动作的最佳功效，眼睛看向掌根或头部下方。
呼气，手臂带动上体回到正中位置。
吸气，向左侧扭转，尽量将上半身拉伸到极限，使身体得到充分的舒展，背部保持与地面平行。
去刺激腹腔，按摩脾脏和肝脏，帮助消化，加强双臂，腰部，背部和髋关节，减少双臂，腰部的脂肪
呼气，双臂带动身体回到正中位置。
吸气，手臂带动身体慢慢的直立起上体。
呼气，放松双手。
站立在垫子上，双脚分开两个肩宽，吸气，双臂向上高举过头顶，双手十指相扣。 呼气，以髋部为折点，向前弯曲到90度。双...
乾坤未定，你我皆是黑马；乾坤已定，力争扭转乾坤。
乾坤未定，你我皆是黑马；乾坤已定，我便扭转乾坤！ ——题记 “后来...
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屌丝逆袭，扭转乾坤
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鳄鱼扭转三式 半船式呼吸 *鳄鱼扭转三式（扭转上背部、胸椎） 仰卧山式进入，吸气手臂指向天花...
本文标题：乾坤扭转式
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