有目的的训练

训练的重点在于重新建立那些已经失去的东西和能力，而不是获取任何新的，这是发展的目的，为此人必须学习辨别他并且分开本质和个性，当你学会之后，你将看见什么需要改变，以及如何改变。

工作自己的人只是外在上被动，内在上可要主动，两种生命都合乎于律则，一种走退化的路，另一种进化。

以瑜伽为例

瑜伽不是拉伸，瑜伽是促进身体的长度和张力关系平衡的训练方法，瑜伽最有价值的功能就是弹性，而拉伸只是弹性的一个方面，瑜伽动作的设计展现的是每个人管理运动力量的能力，而不是强迫的运动，

什么是弹性？

弹性是一种能够使材料在外力和内部阻力共同作用下改变形状或变形，然后再恢复形状复原的能力

这里需要澄清两个误解

一，必须有弹性的东西才能表现出弹性！!  !

有些人会说我比较僵硬，不适合练习瑜伽，其实这种想法就是恰恰相反的，越是僵硬的，我们才需要通过训练恢复身体的弹性，瑜伽是一个比较好的选择。

二，刚性与弹性的差别

刚性，是抵抗形变的能力，坚硬的弹簧相比较弱的弹簧有更多的弹性，所以瑜伽不是一味的变软变柔而是变得柔韧有力

如何拉伸？

拉伸是平衡和适当控制的特征之一，而不是为了拉伸而拉伸

以下犬式为例

下犬正面图 下犬底部透视图

不是强力拉伸，而是花时间去让身体变紧，保持和聚集。去找地面或支撑面，让脚后跟去感受身体后背带来的紧张感。并把运动向地面引导，将有助于膝关节自然的打开而不是向后推或者是伸展膝关节。

大多数姿势的关键关键在于呼吸的放松与流动，通过整个身体和姿势有节奏地传输精妙的呼吸运动。发展出扩展→释放→挤压→释放的周期循环。

需要格外的注意体外没有需求的地方，不盲目用力，不紧张也没有松懈，也没有负担。只是一个恰当的了、整体构成，一起移动或保持一个姿势。

通过呼吸让身体安静，我们可以更本能的进行拉伸、探索基本的瑜伽原则“稳定与甜蜜”。

瑜伽姿势培养的是有生命的，有活力的保持可控性和弹性复合下的张力或潜能，为下一个姿势储蓄能量的能力。

这样身体组织就可以从容不迫的在不同的瑜伽姿势中多种速度变换，通过平衡、安静和舒适性的积累。从速度到静止和超越，逐渐的就丰富了“负荷”的内涵

瑜伽练习是多层面上的平衡和融合

通过不同姿势的呼吸序列呵不同风格的练习，拉伸→释放→挤压→释放动作原则是自然完善的。我们把处于中立姿势的形式称为释放，尽管它的生物张拉整体是被精心策划的，它始终在为潜在的运动做准备，作为一个天生具有弹性属性的力的传输系统，其取决于我们如何利用身体并重视它的特征，筋膜弹性特质和瑜伽在它们的多样性和可能性上相互表达和彼此增强。