祁阳式
吸气，双手自体侧上举，头顶合十，指尖带领手臂向天花板延伸；
呼气，双肩后沉下拉，肩胛内收，手臂带动胸椎以上向后弯曲延伸，胸椎以下呈山式站姿与地面垂直，微抬下巴，眼睛看向天花板方向。
再次吸气，手臂伸直向远处，肘关节自然伸展；大臂启动力量使肩关节后悬，双手带动胸椎更多地向远攀爬延伸；启动后背部力量将双肩往下拉，将胸腔更多地往斜上方推送；腰椎没有压力，只是胸椎段做一个小小的后弯，增加胸椎段的灵活性与柔软性。
呼气，重心下沉，腹部内收，肋骨不外翻，双脚均匀稳定沉向地面，臀中断向前，大腿面向后，使骨盆稳定中正。
每一次吸气，去想象头顶带领脊柱向上拉长，每一次呼气，双肩下拉远离耳朵。
吸气双手带动躯干回正；
呼气，解开双手还原体侧。
山式 祁阳式 站立前弯 左骑马式 新月式 斜板式 大拜式 眼镜蛇式 顶峰式 右骑马式 新月式 祁阳式
请大家站在垫子中央，山式站姿做调整，双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，掌心均匀受力。 吸气，双手自体侧向上合十高举...
祁阳式 吸气，双手自体侧上举，头顶合十，指尖带领手臂向天花板延伸； 呼气，双肩后沉下拉，肩胛内收，手臂带动胸椎以上...
山式站姿做准备 吸气：双手自体侧向上合十于头顶，大臂贴耳，手臂自然伸直，伸展大臂内侧肌肤，手肩背臀在一条直线上 呼...
山式站姿准备 吸气：双手自体侧向上合十于头顶，大臂贴耳，手臂自然伸直，伸展大臂内侧肌肤，手肩背臀在一条直线上 呼气...
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