自我效能感

成人锤炼自我效能感的办法至少有两个：

一个是试着先去做好一些挑战小的事，然后不断升级事情的难度，先在头脑上知道通过时间的累积和空间的变换，只要不断累积投入，你的经验和能力都会增长，事情实现的概率就会增加。

另一个办法首先在头脑上告诉自己有时间这回事，只要我不断坚持下去，胜利就可能到来，并且寻求大家的支持、鼓励和认可，将死本能转换成生本能。

9号的自我和解能力挺强的，一会儿就能说服自己了，但是又逃不掉现实中产生的无能感。

“我不行”
“我能怎么办？”
“我就这样了，随它吧！”
“先这样吧，过段时间再说吧！”
“说不定过段时间，这些问题也就不存在了，继续忍吧！”

从小是逃避无能感，不做不错。有了孩子之后逃不掉了，又去对抗无能感。正是这些无能感，让我不断地苦苦挣扎，不断地产生动力（恐惧驱使），让自己努力赚钱，不断学习提升自己去寻找出路。

学习是在头脑中创造，但是不更新迭代认知，还是会走老路。临在，也是学习到的，需要身体去体验，何谓叫临在。

在学习了很多年之后，我依然觉得自己很无能，自卑。头脑中都知道，但是现实生活中，并没有真正体验到价值感。也就是被外在评价好的时候产生那么一瞬间，事后又打回原形。

眼高手低，我的老师总是这样说我。但我内心就是不服气，我都已经这么卑微了，还这么评价我，我啥都不要了，还不谦卑啊？

其实就是这样，差得不想要，好的要不到，才不要的，心里是狂热的想要，但是无能为力，只好压制住欲望，让自己感觉不想要。

从去年开始，我选择了孤独，不听任何外在的声音，我就想到就去做，我选择我负责，（前提有个度）我放下什么使命，什么愿景，我就从手边能做的事做起，从每天三个知识点开始背起。就这样，到了今年，我在线上学习打造个人品牌的课程，导师手把手带，我不断学习，进行概念验证，终于从客户的反馈中，我看到了自己的价值。

刚开始自我设限特别多，那么多的恐惧，害怕，担心，一切未发生的事情让我裹足不前。当二十几岁的导师用他们的成功案例，激励着我的时候，我突然想通了，这个世界上没有人会注意你，每个人更多的关注自己的需要。

我从模仿开始，到熟练了之后再自己去改动，等等一系列方法论，让我不断地体验到价值感，我能行。

我记住这些体验，记住这些感受，当空想的负面影响袭来的时候，我也会调动这些美好的体验，两个方面都是我的体验，但我只是让它们相遇，而不认同它。我还是着手，手边可以做的事情，放低期待、标准，失败不可怕，犹豫比失败更可怕。所以我用行动力打败了我的无能感。

最真实的体验就是，头脑中的无数次创造，不如亲身体验一把。感受是变化的，体验是变化的，我也不能保证一直都能在临在中，所以我接纳一切的不确定性。回到当下，自己需要什么，想要什么，就去做，每天做一点就足够了。