今天我想调整的是让自己想到一个自动化模式的画面，然后对其进行调整。
这个画面是：孩子玩累了，饿了，无理由地哭了起来，没有停下来的准备，哄也哄了，骂也骂了，但都不起作用，继续哭着。我的状态也是非常累的，刚带她出去玩回来，她玩累了想要我站起来抱她得不到我的同意而哭了起来，而我体力已不支，抱不动她了。再加上我得准备晚饭给她吃，也没有时间再抱她。于是她在我没有抱她之前一直哭着。老公开始责怪我宠着孩子，数落我不让他打孩子，开始大声责骂——用食指指着孩子骂！老妈也觉得孩子这样子哭个不停是无理取闹，必须要制止，不然长大了会出大问题。
我的自动化模式：当以上这种情况出现时，我内心的焦虑情绪便会逐渐升级。在这个节骨眼上我曾经都会爆炸，会骂孩子。但如今学了情商课，在理性状态下知道这种行为是不可取的，有时能用行动对事态发展进行一个改变。但有时在感性状态下还是无法克制这种自动化反应模式！
现在，我找到一个舒适的地方坐下，想象自己来到了一片很大的草坪，草很软，天空很蓝，白云很白，草坪不远处是我的家，这儿很安全，没有人来人往，我可以很自在地躺在那草坪上看云而不会受打扰。
一、确定一个想要改变的状态
我躺下，脑海中开始出现这个画面：
先是孩子哭得好大声，口中说着：“妈妈抱，妈妈站起来抱！” 而我也已筋疲力尽，站着已抱不动孩子，我也清楚地知道孩子累了，也饿了。我得尽快弄点吃的，让她吃饱。老公责怪我，骂孩子，还想打孩子，妈妈也不支持我。这件事让我感觉不开心，难过，焦虑，紧张。
感觉这个情绪强度是8分。
二、进入困扰状态
当我看到那个让我感到不舒适的画面时，我看到的画面是动态的。我拿我最喜欢的相机将那个让我感到最紧张的时刻拍了下来。拍下来的照片中我看到自己无助的眼神和疲惫的身驱。我看到张大嘴巴大哭、哭得满眼热泪却将脸朝向我的孩子。看到老公紧皱的眉头，嘴巴扭曲着，弯着身子，瞪着双眼，用食指指着孩子。看到老妈失望地看着这个场景，站在我稍远的地方，看着我。我面对着孩子，背对着老妈 ，侧对着老公，低着头，难过地站在那里。
三、调整画面内容
我对画面的内容进行了调整。
对孩子：我用一圈白白的光芒将她围了起来，我将一双小小的翅膀戴在她的身后！
对老公：我在他那指着女儿的食指尖前贴上一朵粉红色的花，我在他的脸上贴上了一个粉红色的猪鼻子！
对我自己：我在自己身上投射几股光芒，我也在自己身后按一个翅膀；
对妈妈：我将光亮也照到妈妈身上，让妈妈的肤色更加柔和，抚平妈妈脸上的皱纹！
对画面背景：我将背景调成柔和的、如傍晚的阳光般舒适的暖色调；
四、调整画面的位置
我仔细看一看，这幅画现在正立在我够不着的前方，我将它移近，放到我的眼前，让我可以够得着它。我对它进行调色，将它从彩色调到黑白，让它越来越暗，暗到完全变成黑色！然后，我再将它调亮，在调回原色的过程中因为不舒适感而再次将它调到了暗色，然后再慢慢地调亮，调到越来越亮，直到变成白色。最后我将它调回我自己最喜欢的暖色调。
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