——《告别三分钟热度》读书笔记
我一直是个没有毅力的人，做什么事情都坚持不长。在这一点上，我比较佩服我们家家属，他定下的练太极拳目标是每天5遍，坚持5年。截止到目前，他已经坚持了2年零45天。
太极拳我不作评价，但每天能这样坚持下来，我觉得挺了不起的。我正好相反，干什么都是初始几天雄心万丈，然后不了了之。《告别三分钟热度，坚持，再坚持一下》这本书我已经看过一遍了，今天又重新翻了下整理了一个简单的笔记，以便每次想要放弃时，拿出来看看。
其实方法不再多，关键是执行。要不然五百种方法也是白费。
1、 目标唯一化
唯一化即把目标减少到一个，不要在计划中一次囊括太多的内容。比如早起跑步这个计划就包含了两个目标，既要早起，又要跑步，大大提高了难度系数，容易夭折。万事开头难，因此需要在最初时想明白，到底是想早起，还是要跑步，做一个精简。
2、 创造舒适环境
即对目标进行细化，各个实施。继续以跑步为例，是否需要准备跑鞋和服装、规划跑步路线、选择合适的软件、下载喜欢的音乐等等。这些准备并不是跑步所必须的，但会帮助我们创造一个舒适的环境，更易轻松开始、持续坚持。
3、 嫁接新旧习惯
由于习惯的力量过于强大，因此要培养一个新习惯时可以考虑与旧习惯结合起来。比如每天睡前有听音乐的习惯，就可以考虑将音乐换成英语，逐步建立起“睡前=听英语”的条件反射。
4、 学习成功人士的方法
仔细观察那些具有超强毅力的人，模仿并学习他们。
5、 早起后先冲个热水澡再工作
其心理依据是：当你想要培养难以习惯的习惯时，设置能带来快感的行为后再去实施目标，这样持久坚持将不再那么枯燥。因此，可以遵循同一时间、同一条件、同一行动的原则，将要培养的习惯于能带来快感的行为相结合。
所以，其实也不是一定要洗热水澡，做让你愉悦的事情吧。
6、 拒绝同时做两件事
同时进行两件事会让人的意识变得散漫。与我们日常所说的“灵活运用时间间隙”不一样的是，有限的时间里既想做这个又想做那个，频繁切换意识，不如专心致力于一件事。
7、 必须认真
每一件要做的事情都从容认真的对待，把意识集中在一件事情上。
8、 事先做好工作流程图
图像展现，具体实施。
9、 制定计划一气呵成，紧接着毫不犹豫地实施
趁着对目标的热情还没退去前，先制定一个能让你自觉坚持的计划，构筑好蓝图之后不要犹豫，一条直线往前走。
10、 防患于未然
决定开始一件事会让人变得情绪高涨，“情绪高涨=紧张感高涨”，而为了舒缓这种紧张感，会不自觉地做一些原本不该做的事情。因此为了防止跑偏，必须事先设想好各种导致掉链子的可能性。
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