8/13《高效休息法》
作者：［日］久贺谷亮 译 尹晓静
P61~132
来自特蕾莎修女的《不管怎样》 ：
人们经常是不讲道理的、没有逻辑的和以自我为中心的。不管怎样，你要原谅他们。
即使你是友善的，人们可能还是会说你自私和动机不良的。不管怎样，你还是要友善。
当你有一天功成名就，你会有很多虚假的朋友和一些真实的敌人。不管怎样，你要取得成功。
即使你是诚实的和率直的，人们可能还是会欺骗你。不管怎样，还是要诚实还是要率直。
你多年来营造的东西有人在一夜之间将它摧毁。不管怎样，你不要停止去营造它。
如果有一天你找到了平静和幸福，他们可能会嫉妒你。不管怎样，你还是要平静，还是要幸福，还是要快乐。
你今天做的善事，人们往往明天就会忘记。不管怎样，你还是要做善事。
即使把你最好的东西给了这个世界，也许这些东西永远都不够。不管怎样，把你最好的东西给这个世界。
今天在阅读时看到“温柔的慈悲心”这个词，就马上想到特蕾莎修女的这段话，初听这段话是我职场导师在一次培训中说的，当时初入职场没多久，感觉蛮骄情的，甚至匪议，能做到这个不是圣人吗？自然也就没有放在心上。随着时间的推移，个人成长及职场历练更加能深刻地理解这段话的意义。
所谓的慈悲心是一种从内心培养慈爱，即培养对人的爱与怜悯的方法。“慈悲心”有三个步骤组成：
1.将平常做的正念呼吸法持续做10分钟。
2.在心中想象自己要给予关爱的对象，此时身体和情感会发生变化，试着将注意力放在这些变化上。
3.针对那个对象，在心中默念以下句子：希望你能避开危险，平平安安；希望你幸福，安心自在；希望你身体健康。
尤其是最后一段话，感觉有点像祈祷词，但我依然决定践行试试看有没有效果。不管怎样，温柔地去看待周边的人和事，用慈悲开放的胸怀去接纳各种现象的存在。很多时候我们都认为自己是个善良的人，但遇到是非对错依然会争的面红耳赤的，其实还是小我在作怪。我们要相信美好，主动去传递善意，就会发现，周边的环境、人和物都会来帮助你的。
今日为精力管理做的行动：
1.早上感觉疲惫，依然没有坚持晨读，定好闹钟放松大脑后才起床。
2.在阅读的过程，我有意识去关注自己的呼吸，感受与平时的不同；看到书中的“饮食冥想时，书中是用葡萄干举例，我用红茶来感受，小口小口吞咽，感觉茶水在嘴巴和喉咙流动的回甘，仿佛第一次喝红茶，这种感受还是有点奇妙的。
3.中午与闺蜜聊天做情感联结，收到她送的珍珠耳环，幸福感爆棚。
4.晚上亲子共读，做好陪伴，关机早睡。
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