一、负性自动思维
1、你对一件事情的结果就得出消极的结论。“我总是挫败，我做什么都不成功。”
2、你总是以黑白分明、高低优劣标准来看待自己、他人和事物。不断地以这个标准去审视自己他人，总觉得存在缺点。“看看她多成功，我却不成功",“即使我学习写文案，我也不可能赚到钱。”
3、你总在想过去应当做得更好。“早知道我那样做的话，现在一定过得更好。”
4、你认为自己和他人做的积极事情微不足道。“那些成功很容易，并不算什么。”
5、你以一概全的方式看待自己、他人和事物。“每个人都在拒绝我。”
6、对于发生的消极事情，你总是不适当地过分自责，看不到其他人在其中的责任。“婚姻破裂是因为自己做不好。”
7、你将自己的消极感受推给他人，拒绝承担责任和改变自己。“都是我父母造成的。”
8、以不现实的标准来解释事情，如只看到别人比你做得好的地方。“她比我更优秀。”
9、你相信，已经发生或将要发生的事情会是很痛苦而难以忍受，自己无法承担其后果。“如果我挫败了，那将多可怕啊。”
10、你只关注消极的方面，而无视积极的方面。“看看所有人好像都不喜欢我。”
11、你悲观地预测未来，事情变得越来越糟，将会有危险发生。“我考试会不及格。”“我不能应聘上那个职位。”
12、假定如果，却无法回答这样的问题。“如果我感到焦虑怎么办？”“如果我无法呼吸怎么办？”
13、你总是用“应当”方式解释事物。“我应当做好这件事。如果我做不好，我就是一个挫败者。”
14、你为自己或他人安上消极的特质。“我是不受欢迎的人。”“他是个坠落的人。”
15、你假定自己可以不需要足够的证据就解释别人的思想。“他一定认为我是个挫败者。”
16、你让自己的情绪主导对现实的解释。“我感到很郁闷，我的感情问题没有办法了。”
17、你拒绝任何与自己消极想法相违背的证据和论点。
二、10种认知扭曲
大部分的情绪都是认知引起的。
1、非此即彼思维：你用非黑即白的思维模式看待整个世界。只要你的表现有一点不完美，你就宣告彻底失败。
2、以偏概全：在你看来，只要发生一件负面事件，就表示失败会接踵而来，无休无止。
3、心理过滤：你单单挑出一件负面细节反复回味，最后你眼中的整个现实世界都变得黑暗无光。这就像一滴墨水染黑了一整杯水。
4、否定正面思考：你拒绝正面的体验，坚持以这样或那样的理由暗示自己“它们不算”。虽然这种消极信念有悖于现实体验，但你却以这种方式固执地坚持。
5、妄下结论：你喜欢用消极的理解方式下结论，即使没有确切的事实有力地证明也如此。
读心术。如果发现他人的行为不尽如人意，你就认为是针对你的，对此你也懒得去查证。
先知错误。你觉得事情只会越来越糟，对这一预言你深信不疑。在你看来，它就是铁板钉钉的事实。
6、放大和缩小：对于你的错误或他人的成就等方面，你往往会夸大它们的重要性。但对于你的优点或他人的缺点等方面，你又会不理智地将它们缩小，把它们看得微不足道。
7、情绪化推理：你认为，只要有负面情绪，就足以证明事实确实非常糟糕，因为你这样想："我感觉得出来，所以肯定就是真的。”
8、”应该“句式：你习惯于用“我应该做这个”和“我不应该做那个”来鞭策自己，好像你需要被皮鞭抽一顿之后才能好好干活一样。“必须”和“应当”这类句式也会让产生同样的抵触效果。这种句式带来的情绪后果就是内疚。当你把“应该”句式强加于他人时，你会产生愤怒、沮丧甚至仇恨的情绪。
9、乱贴标签：这是一种极端的以偏概全的形式。此时，你不再描述自己的错误，而是给自己贴上消极的标签：“我是个废物”。如果有人苦恼了你，你又会给他贴上消极的标签：“你真是个讨厌鬼”。乱贴标签指的是用高度情绪化、充满感情色彩的语言来描述事物。
10、罪责归己：即使某些外界消极事件你根本不需要负责，但你却认为自己是罪魁祸首。
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