如何面对和消化自己的负面情绪

作者: 屋边星光 | 来源:发表于2022-09-30 22:53 被阅读0次

当负面情绪来临的时候，如何去面对、觉察、识别以及消化它。

第一步：觉察情绪，启动它。

我们知道，人类的大脑分为三个部分：本能脑、情绪脑、理智脑。当感觉情绪来临或处于情绪中时，有意识地深呼吸一口气，去觉察自己，进而意识到自己此刻要远离它，当大脑有这个意识的时候，说明自己由情绪脑启动到了理智脑，情绪就已经消退了一半。

第二步：识别情绪，寻找它。

发现自己处在情绪中时，马上要有自我感觉，此时要做的就是不要再给情绪加戏，过分解读，去分析自己刚刚为什么产生了情绪，是由什么事情引起的，知道对自己要对情绪负责，情绪是你大脑的认知对这件事的看法产生的，并且知道发泄负面情绪并不能解决问题。

第三步：认识情绪，包容它。

明白了人的进化和人类的文明，都是在不断的完善和慢慢构建的，要学会适应现实生活中人的不完美、世界留下的缺憾，这样就能有效避免负面情绪传染给他人，才能摆脱对他人的许多期许，找到属于自己的价值感和安全感。

第四步：接纳情绪，化解它。

通过分析理解情绪，寻找情绪背后的真实原因和需求，知道不舒服情绪是自己造成的，是对这件事情的想法造成了痛苦，当想法变了，感受也不一样。

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