1. 我快撑不住了，谁来救救我？

工作的压力让你觉得像胸口有块大石头压得喘不过气？
工作的强度让你夜夜失眠无法睡个整觉？
工作的负担让你经常想要到厕所去默默流泪?

这是我上一段时间工作状态的写照。因为作为入职半年的新人接手了项目上第二大的板块，所以上一段时间压力超大。感觉任何时候都可以哭出来。甚至觉得生活的没有任何意义。虽然工作上得到很大的肯定，但是工作所带来的压力与负担让我觉得生活灰暗，没有力量前行。我频繁的起了想要换工作的想法，但是又觉得不想轻易放弃。突破重重考验得到的理想中的工作难道就要这样放弃吗？我真的不甘心，却也无法从无力的沼泽中走出来。

2. 小鸦姐，你是上帝派来的天使吗？

正当我不知道应该如何前行的时候，我收到了小鸦姐的关心：

话说小鸦姐的头像好美 ^^

说到小鸦姐，她可是个厉害的角色。她不单单是永澄老师的得意门生，拥有超强的发现，深挖，并且解决问题的能力，还是月目标制定课程的研发者之一。在二月的时候我上过一次月目标管理课程，但是因为后来工作实在太忙，没有时间完成作业，后来就没有底气去勾搭小鸦姐了。没想到小鸦姐竟然主动来关心我。

不知道是不是因为小鸦姐的头像太美了，一般不愿意对陌生人敞开的我竟然把我现在所遇到的问题都发给了她。虽然也没有期待她会来帮助我，但是把心里的压力重担都写出来的感觉也很好。没想到小鸦姐尽然很快回复了我，并且答应通过帮我做咨询来协助我解决问题。

为了让我们的通话有一个良好的环境，我走到家里旁边的公园里，一边享受着德国春天的阳光，一边与小鸦姐开始了一场彻底改变我认知的对话。

这是一个适合改变认知的天气

3. 小鸦姐，你说我该怎么办？

3.1 我的身份是谁？

我的身份是谁？

在问了我几个简单的问题之后，小鸦姐已经完全掌握了我目前的状况，遇到的问题。很快她就通过提问引导我发现了自己错误的信念（以下：魔鬼Iva）。通过跟小鸦姐的沟通我发现现在遇到的很多让我倍感压力的问题究其根源都是来自错误的信念。当我学会用正确的信念来代替的时候，我的问题就会迎刃而解。

具体方法 - 初阶版
1.写下当下的自己有哪些错误的信念
2.写下这些信念以后要用哪些正确的信念替代
3.每当觉察到自己又出现错误信念的时候：
3.1接纳自己：没关系！发现就是进步！任何情绪都可以帮助觉察自己！
3.2我要用什么正确的信念来替换过去错误的信念?
3.3我应该怎么做？
4.每天记录错误信念觉察与替换次数
5.在达到一定数量后给自己小奖励

以下是我希望在近期替换的错误信念和取而代之的正确信念。拥有以前错误信念的我被我称为魔鬼Iva，而拥有正确信念未来的我将会是天使Iva：

天使与魔鬼的信念

魔鬼Iva的信念

与他人交流浪费时间，没有意义。我自己的答案最好
让大家喜欢我的条件是我是一个最优秀的人
我的潜力无限大，所以就算得到靠自己的能力无法负荷的工作也要牺牲睡觉时间做完
如果我不确定一件事情是否可以做到完美，我情愿不要做。因为做不好别人会看不起我。
如果我哪一件事情没有做好，就说明我这方面能力不足。非常失败。
在非工作时间我也要做到事事完美。这样别人才会更欣赏我。

天使Iva的信念

与他人交流才会产生思维碰撞，把视野打开，这样才能得到更全面的答案
让大家喜欢我的条件是我是一个做事靠谱，而且性格温暖的人
我的潜力无限大，但是我知道自己目前的能力和底线。严重超过我能力和底线的任务我要和领导沟通，管理好他对我的期待。
哪怕我不确定一件事情是否可以做到完美，我也要做。因为只有一次次走出自己的舒适区才能慢慢成为自己想要的样子。
如果我哪一件事情没做好没关系。因为这件事让我看到我在这方面有学习的空间。我又找到了一个可以进步的点。我要对这件事进行复盘，如果有需要的话把这方面的学习排上日程。
在非工作时间我要做最真实的自己。打开自己反而能够吸引到真正的朋友。

当然以上只是初阶版的内容，小鸦姐也告诉了我高阶版的信念启动方式：做身份（是不是听起来很像犯罪^^）

具体方法 - 进阶版
1.思考自己又哪几种不同的身份，列如：优秀的员工，温暖的同事，放松的自己等等
2.设计身份：问自己这些身份应该有哪些信念呢？可以从自己的成功经验中萃取正确信念
3.每当换了一个环境就问自己：我现在的身份是什么？
4.在不同的环境用不同的身份来提醒自己与身份相符合的信念
5.每次成功奖励自己，并且持之以恒

我会在未来的一周会努力把天使Iva的身份变成我的一部分。想想就好期待呀！