30天早起习惯巩固法

今天我们分享的是《早起的奇迹》第8章《30天早起习惯巩固法》。

刚刚读完最后一句：30天后，你将成为自己需要成为的人，创造人生中自己想要的一切。

世界上还有比这更令人兴奋的吗？

是啊！

通过30天的坚持，我们可能就会养成一个自己期待已久的好习惯，从一开始的恐惧怀疑，到中间的抗拒想放弃，再到最后完成挑战，这个过程本身就是一场自我蜕变之旅，经历过的人都已经尝到了其中美妙的滋味。

为什么培养并维持一个既能让我们健康快乐又能获得成功的新习惯会如此艰难？

作者在书中分享了其中的原因。

一方面是因为在某种程度上，我们都对就习惯上瘾。

无论是心理上，还是生理上，习惯一旦形成，我们就很难改变。

另一方面的原因是大家不知道自己应该期待什么，或者缺少摆脱恶劣习惯的策略。

作者经过自己的经验，和对成百上千名客户的观察，发现了：如果策略得当，你可以在30天内养成任何习惯。

这里有一句金句：动力决定你能否开始，习惯决定你能否坚持

下面我们来看一下作者所说的30天“三阶段习惯巩固法”

阶段一（1～10天）：难以忍受

新习惯养成的前10天，你会感觉难以承受。

尽管最初几天很顺利，甚至令人兴奋，毕竟这是一次全新的体验。

新鲜感过去后，你开始讨厌新习惯，感觉到痛苦，你的身体也会抗拒，你会告诉自己：我不喜欢它，我讨厌这种感觉。

我们要意识到，前10天让人难以承受的状况只是暂时的，就会感觉以后还要继续忍受这种痛苦，于是就会选择放弃。

95%的人总是一次次地失败，就是因为在这个过程中，还没有体会到新习惯的妙处就退出了。

如果你了解到这种痛苦只是暂时的，结果那么诱人，我们付出前10天的痛苦，是绝对值得的，而且这也是你超越大多数人的绝佳机会。

培养新习惯前10天，你会抗拒讨厌它，甚至憎恨它，但你必须坚持征服它，10天以后一切都会变的顺利起来。

阶段二（第11～20天）：不舒服

这个阶段比第一阶段要容易的多，你开始逐渐适应新习惯，同时建立了自信，期待新习惯带来的好处。

同时，你可能仍然会有不适感，仍然面临旧习惯的挑战。

这时候你要告诉自己：我已经从“难以承受”的阶段走到了“不舒服”的阶段，接下来，马上要实现质的飞跃了！

阶段三（第21～30天）：趁热打铁

这时候，你不再痛恨抗拒新习惯了，开始为自己已经驯服它而感到骄傲了。

新习惯已经融入了你的行为举止中，从“尝试”变成了“品质”。

这个阶段，早起的闹钟已经成为你兴奋的号角，这时你开始真正体会到早起的好处。

需要提醒的是，有的人在这个阶段会有所松懈，觉得自己已经养成习惯了，可以稍微偷个懒了。

千万不可以选择停顿，而要趁热打铁，否则你有可能前功尽弃。

我们说第21～30天，是你享受并巩固新习惯的黄金时期。

作者还分享了自己挑战全程马拉松的过程。

从认为自己“不擅长跑步”到爱上跑步，再到用4周时间跑完9公里，6个月后跑到32公里，然后作者挑战了一个匪夷所思的目标。

跑84公里！

凌晨3：39分开始到9：35，他和其他三位伙伴，在马拉松开始前先跑了41公里，然后再跟其他马拉松运动员一起跑完剩下的43公里。

当时，空气中流淌着超现实的氛围，既激动、亢奋，又恐惧、怀疑。

我们真的能做到吗？！

此时，他们的身体忍受着巨痛，并且极度疲劳，甚至根本都不知道自己能否坚持跑完后面的43公里。

他们一步步奔跑、行走、跛行，甚至向前爬行，最终通过了终点。

理论上认为跑完84公里是可行的，但他们自己并不相信自己可以做到。每个人心中都有恐惧与怀疑，直到穿越终点线那一刻，他们就永远告别了恐惧与怀疑。

那一刻，作者说他深深地感受到：终点线的另一边是永远无法从你生命中剥夺的自由，而这种自由并不是极少数的幸运者才可以拥有，他属于愿意挑战自我、努力奋斗、不断前进的勇者。

这才是真正意义上的自由！

亲爱的伙伴们，我们都是勇士。

我们来到爽姐的百日私教班，这就是一场100天的挑战，我们都已经为自己下了战书，就让我们在这100天里，不断突破自我，实现蜕变吧！

100天以后，你将成为自己需要成为的人，创造人生中自己想要的一切！