今天看了《健身的真相》这个记录片就是讲了什么运动对身体好。哪些我们的认知是错误的。
对我来说有用的几条：
1.每天没有必要走够一万步，三个10分钟快速走路散步对于提升心肺功能的效果就很棒。一周可以保证三天，能能够取得很大的成功（对于一般人来说首先完成很困难，其次坚持很难）
2.对于不喜欢去健身房的人，在家五分钟的高强度间歇运动就能起到很好的锻炼效果。一周可做三次具体顺序：（一分钟开合跳、一分钟深蹲、一分钟原地快速跑、一分钟开合跳、一分钟深蹲）
3.相对于喜欢慢跑的人来说，不喜欢跑步的人膝盖更容易劳损退化（前提是正确的跑步姿势、频率）
4.练力量，人如果不练力量从35岁左右肌肉就开始流失了。值得高兴的是肌肉的流失是可以预防的。选择进行力量训练。轻的负重和重的负重同样有效。不同的是选择重的重量负重时可以缩短运动的时间。
5.关于跳舞。对于人体的平衡性，身型姿态都有很好的作用。
自我总结：许多运动对于我们来说都有好的作用，最重要的是自己要去选择一两项去实践。
另外反思自我，关于肥胖，其实它是由多种因素相互作用的结果。比如睡眠不足（少于八个小时）
便秘（容易导致代谢功能紊乱，影响身体正常运行）
饮食不合理、缺乏运动、脾胃虚弱等。所以首先从学会改变自己生活中的一些坏习惯开始。一步一步自我提升。不要想着一蹴而就，不然虽然能够取得短期效果，但对自我也是会产生很大的伤害的。
网友评论