模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
用问题引导自己，成体系点儿
①情绪：我的情绪是什么？引发事件是什么？我的什么需求没满足呢？怎么才能满足呢？接纳情绪
②知能愿模型分析对方行为和我的行为
日期：05.16 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：生气
②我的心情/情绪强度（1-10分）：6.5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
最近，白杨又又开始熬夜，越熬越起劲，我想着下个月要试管，还是想多运动早睡早起
晚饭的时候，白杨一边看手机一边吃饭，我说，晚上我们早点睡吧，11点半之前
白杨拿着手机，哼唧哼唧地回说，好啊，要不直接11点睡
我心里想啊，“11点半都做不到，还11点”，我提高嗓子说“那要是，做不到了？”“做不到，我老婆被雷劈死”
我心想，哼，真够喜欢说乱七八糟，又胡诌诌，但当着这老太婆，看看她有什么反应。“哼，气死我了，还死老婆，怎么不死你自己”
白杨不知道是心虚，轻声低语“死板板”（板板是我家狗）
我轻瞄一眼婆婆，面无表情，事不关己高高挂起，心里不舒服，带着愠色地吼道“要是这里坐着是你丈母娘，你敢这样子说”
白杨继续发挥缺根筋，气不死人的风格，说“我敢，我怕什么”
我三五下地用筷子爬饭，生气地去自己房间，白杨一脸奸笑推着门，挤了个门缝进门，开始哄我……
3.Keep保持优点
有情绪，能很快觉察到，也能想到要写情绪
4.存在的问题
当时，我故意那样子说，想看到什么呢？？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
当时，我故意那样子说，想看到什么呢？？
澄清问题-5Why+5So+知能愿模型
A：你想要看到什么呢？
我：我想要婆婆能出口说说儿子胡说八道，毕竟诅咒媳妇死，这让人过分，不舒服
A：So，如果真这么做，你感觉怎么样？
我：我会很开心，婆婆维护我，和她关系拉近
A：最终，事实是你婆婆面无表情，一幅事不关己高高挂起的表情，她为什么会这么做？
我：婆婆性格ISTP，儿子是她的宝，儿子占优势，她和我这媳妇关系并不亲密，为人处世上她表面上一幅我实话实说，我实在人的价值观，所以，她会做出事不关己的行为～（知能愿模型）
所以，在关系温度有偏颇时，婆婆肯定选择站在儿子这边，我不要抱有期望能从她那获得一点支持，放弃期望～
解决问题
关系相处书籍或课程，或应该怎么修炼呢？
日期：05.17 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：紧张、焦虑
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
明儿，我要参加一线上语音面试，对于这个面试我在犹豫要不要接下来，怕占据我个人太多的时间～～
但，我明年要考虑换工作，我已有好多年没面试过，我需要做些积累面试准备～～我目前的想法是，我先拿下这个offer，至于要不要去做，我还有余地？
3.Keep保持优点
我紧张，我期望拿下offer，因而我开始准备这场offer
4.存在的问题
要拿下这个offer，我需要做些什么准备呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
🪴问题：要拿下这个offer，我需要做些什么准备呢？
✨澄清问题
目的（5Why+5So）
A：我为什么要拿下这个offer？
我：拿下这个offer，证明我的面试能力
A：So，证明我的面试能力，哪又如何？
我：这次为拿下offer的面试准备，可以作为面试经历的积累，下次再要面试，我可以按这个方式准备
A：如果，面试失败了呢？
我：面试失败了，你可以找对方问问你失败的点，哪里可以迭代。平白无故赚了一次面试经历，成功的话说明面试准备妥贴，失败说明面试准备有问题
时间
明儿11点左右，为长20分钟面试
现状（限制条件+可用资源）
可用资源：q外面试资料，q外《掌控面试》，人，比如常丫，团子等
限制条件：《好好接话》提到，研究表明，受到说话内容影响只占7%，讲话的语调或语速快慢等听觉信息占38%，表情、动作等视觉信息占55%，因而线上语音面试，你要刻意练习面试动作，语速或语调这个影响比较大～
日期：05.20 天气：雨
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：焦急、急切
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
L3学习过半，老师用通俗易懂地语言来把深奥难懂的知识给深入浅出讲得清清楚楚，课程能联系到生活，工作，与我们相关，我渴望知识学透，期待能实践落实，抱着急切地情绪乱撞，直到我拿笔写下问题，用解决问题的思路重新梳理了一遍
3.Keep保持优点
觉察情绪，接纳情绪，推动我去做这件事～
4.存在的问题
如何学好L3？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
解决问题步骤，澄清问题～+学习金字塔模型
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