觉察抱怨怪罪的过程练习

1、你人生过去或现在，曾经或正在常态性地为哪件事，对哪个人抱怨怪罪？你平时如何跟自己或别人描述这个局面。

女儿的磨磨蹭蹭会经常让我陷入抱怨怪罪这个情绪刻度。

我会对自己说海晴怎么做什么都磨磨蹭蹭的，一点时间感都没有，还总说她没时间，时间就这样被她浪费了。

我对老公也经常说海晴太磨蹭了，简直是出门困难症，而且这样常常影响用在学习上的时间。

2、根据你自己烂故事的逻辑，你觉得为什么他们应该为你负责？他们对这个局面有什么造成或解除的责任？

因为海晴如果做事爽利，我觉得她就可以节省出很多时间用来学习，那么她的成绩也不会那么差，我也不用去担心她的未来，我才可以去过好我自己。

3、当你开始抱怨怪罪，你会对自己，对对方说些什么，由此引发什么样的连锁效应？

我对自己说为什么总说她都还是这样，太不让人省心了。

我会总是催海晴快点，总是告诉她时间都被浪费了。有时候因为她总出不了门导致路上我们必须很赶甚至迟到，我就会很生气地一路责怪她为什么总改不了这个磨蹭的问题。

4、根据你学过的吸引力法则来自我分析，你觉得引发你抱怨怪罪的局面其实是你自己如何吸引回来的，而且把别人当做替罪羊的？

我想这是因为我在时间上总感觉很匮乏，总觉得浪费时间在一些事上是不应该的，所以每当海晴要准备去卫生间或出门前去她房间准备前我就已经在心里上演了她又开始各种磨蹭的场景，并且已经感受到自己的不耐烦，所以当看到海晴果真如我想的一样磨蹭时就非常容易去抱怨怪罪。

紫雨老师一直说“场在形不灭”，现在看看我在海晴还没做什么的时候就已经开始形成那种磁场了，所以吸引来我不想要的不是很正常吗！因为没有人能违反吸引力法则呀！

没写这个作业还真没发觉自己竟然早早把那个磁场设下就等着海晴进入呢，晕哦！这个觉察过程练习太给力了！