根据中华中医药学会发布的《2015年全国城镇居民中医健康状态与养生状况调查报告》显示，久坐不动是影响中医健康养生指数的六大因素之一。长期久坐不动，肌肉组织、关节以及脏腑等会出现功能减退的现象，长此以往，可能会出现未老先衰的情况。
对付这个问题有个简单又易行的方案。
中医认为：“走为百炼之祖。”行走，可带动人体关节运动，长期坚持能增强脚部、臀部的肌肉力量，保持骨骼强度和硬度，延缓骨骼退化，减少骨质疏松的风险。行走还能刺激脚底穴位，舒缓经络，促进血液循环和新陈代谢，燃烧体内多余的脂肪，起到很好的美容美体、延缓衰老的功效。
行走这件小事我们都知道它好处多多，然而如何行走才能更好地促进健康呢？下面有一些行走误区，在锻炼的时候必须要确保避开才是。
误区一：没事遛弯也是走
很多人以为饭后走一走，没事遛遛弯儿就等于行走健身了，其实这种遛弯行走的方式健身效率非常低。行走只有达到一定强度，符合“357原则”才能起到效果。357原则即：持续30分钟以上，每周行走5次以上，行走时心率与年龄相加的总和约等于170。
误区二：不是剧烈运动，不需要热身
在身体还未充分伸展开时便开始行走，会因为力量不足，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能因动作过猛，伤及脚踝、膝盖和腰部，所以行走也是需要做好热身运动的，可以慢慢起步，等到足部微微发热后，再递增行走的步伐和速度。
误区三：走路还需要技巧吗
走路如果想要达到健身的效果，也需要遵守行走的规则。
1.抬头挺胸，挺直腰板“拔”着走，视线朝向正前方；
2.肩部放松，双手弯曲呈现90度，行走时双臂前后自然摆动；
3.行走时脚跟先着地，跨步时着地顺序为：脚跟——脚掌——脚尖。
误区四：想走就走，随心随意
行走的确不需要特定的时间和地点，它是见缝插针式的锻炼方式，但若在适合的时间内行走，会取得更好的效果。
比如：在晨间行走，有助于大脑清醒；在餐前行走，有助于降低食欲，促进脂肪燃烧；而在饭后行走，能促进消化积食，放松大脑，提高睡眠质量。古人有“”仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗”之说，意思就是夏天要避免剧烈运动。所以夏季建议选择晨间或傍晚行走，既能避开高温，又能起到很好的养生运动效果。
误区五：行走不需要特殊的装备
行走是世界上最简单易行的运动，只要迈开脚就可以开始了，不需要什么特别的准备，但是有好的装备可以更好地减轻疲劳，降低运动损伤的风险。装备不需要太多，简单三个便会带来不一样的行走感受。
运动鞋：选购舒适、轻便、底较厚、有弹性和避震减震性能好的运动鞋；
运动服：质地柔软、透气性强、吸汗功能较好的棉质服饰；
水：准备一壶清茶水，可适当加些糖、盐，以及时补充水分。
误区六：走的步数越多，健身效果越好
健身不是比赛，不是走得越多就效果越好，虽说行走是不受年龄限制的运动，但也需要根据自身的体能状况，制定阶段性的行走计划和目标，不能单纯盲目追求和攀比数字，以免造成肌肉损伤等。尤其是患有高血压、冠心病等慢性病的患者，建议咨询医生后再安排自己的行走计划。
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